キックボクシングをはじめとする格闘技では、試合前の計量に合わせた減量が日常的に行われます。
その多くは短期間での水分制限や発汗による「急性脱水」を伴い、パフォーマンス低下や健康リスクを引き起こします。
特に危険とされるのが体重の2％を超える脱水です。
これは見た目にはわずかな数字ですが、実際の競技力には致命的な影響を及ぼします。
体重の2％脱水が意味するもの
スポーツ医学の知見では、体重の2％の脱水でもパフォーマンス低下が顕著に現れると報告されています。
例えば、体重70kgの選手であれば：
- 70kg × 0.02 = 1.4kgの体重減少
- これは 約1.4リットル（1400ml）の水分喪失 に相当
水筒1本分程度の水分を失っただけで、筋力・持久力・反応速度は確実に低下し、勝敗を左右するレベルの差が生まれるのです。
さらに、3〜5％を超える脱水になると痙攣や意識障害のリスクすらあり、競技続行は極めて危険とされています。
脱水が引き起こす主な影響
- 筋力の低下：筋細胞内の代謝効率が落ち、パンチやキックの切れが鈍る
- 反応速度の遅延：神経伝達効率が下がり、防御や攻撃判断が遅れる
- 体温上昇と持久力低下：発汗機能が乱れ、ラウンド後半に失速しやすくなる
- 集中力の低下：脳機能も影響を受け、試合中の判断力が鈍る
つまり「たった2％の脱水」が、選手の総合的なパフォーマンスを大きく損なうのです。
具体的な対策① 食事による水分補給
水を飲むだけでなく、食事からの水分摂取を意識することが効果的です。
- 野菜や果物：キュウリ、レタス、トマト、スイカなどは水分量が90％以上。自然に水分とミネラルを補給できる。
- 味噌汁やスープ：水分と同時にナトリウムを摂取でき、発汗で失った電解質を補える。特に計量後の回復期には有効。
これらは「体内保持率」が高く、ただ水を飲むより持続的に水分を維持できるのが利点です。
具体的な対策② 運動前の水分補給
運動や試合の30分程度前には、スポーツドリンクの摂取が推奨されます。
- アクエリアスやポカリスエットといったアイソトニック飲料（体液とほぼ同じ浸透圧）は吸収が速く、エネルギーと水分を同時に補給可能。
- 薄めすぎは逆効果：市販の濃度は体液吸収に最適化されているため、薄めると低張液となり、かえって吸収効率が低下する場合があります。
そのため、基本的には規定濃度のまま飲むことが望ましいといえます。
具体的な対策③ 計量後から試合までのリカバリー
計量後は短時間でコンディションを整える必要があります。
- 電解質を含む飲料で水分保持を優先
- 炭水化物を組み合わせ、筋グリコーゲンを回復
- 消化の良い食事（ご飯・麺類）とともに、果物やスープで水分補給
この「飲料＋食事」の二段構えが、最も効率的に脱水を解消します。
まとめ
キックボクシングにおける急性脱水は、体重のわずか2％（70kg選手で約1.4リットル） の水分減少でもパフォーマンス低下を招きます。
筋力・反応速度・持久力・集中力のすべてに悪影響を及ぼすため、対策は必須です。
具体的には、野菜や味噌汁による食事由来の水分補給、試合前30分のアイソトニック飲料の摂取、そして計量後の計画的なリカバリーが重要となります。
水分補給は単なる「喉の渇きを癒す行為」ではなく、勝敗を左右する戦略の一部なのです。
