ストレッチや柔軟体操をするとき、「開脚180度できないとダメなのかな？」「あの子はすごく開くけど、自分は…」と不安になったことはありませんか？
SNSや動画で足が180度以上開く人を見ると、「もっと柔らかくしなきゃ！」と焦る気持ちになるかもしれません。
でも、結論から言うと、ほとんどのスポーツにおいて、開脚を180度開くことは必要ありません。
むしろ、必要以上の柔軟性が怪我のリスクにつながることもあるのです。
柔らかければ良いというわけではない
柔軟性は大切ですが、「柔らかすぎる」ことにも注意が必要です。筋肉や関節が必要以上に伸びてしまうと、関節を安定させる力（支持力・保持力）が弱くなり、捻挫や脱臼などのリスクが高まります。
特に股関節や膝、足首などは、スポーツ動作で大きな力が加わるため、過度な柔軟性によって関節が不安定になると、正しい動きができなくなったり、パフォーマンスが落ちたりすることがあります。
「柔らかい＝正義」ではなく、「その競技に必要な柔軟性」を持っていることが大切なのです。
自分の競技に必要な柔軟性を考えよう
競技によって、必要な柔軟性や可動域は異なります。
- 新体操やバレエ、フィギュアスケートなどは、大きな可動域が求められるため、開脚が180度以上必要な場面もあります。
- 一方で、サッカー・野球・バスケットボール・陸上競技などでは、180度の開脚が必要な動作はほとんどありません。
こうした競技では、動作の中で必要な範囲の柔軟性（機能的柔軟性）があれば充分で、それ以上に無理に開脚を広げる必要はないのです。
柔らかすぎる人は「関節弛緩性」が高い可能性も
関節の柔らかさには個人差があります。なかには「生まれつき関節が柔らかい」人もいます。これは**関節弛緩性（かんせつしかんせい）**と呼ばれ、関節を支える靭帯や関節包が緩く、可動域が広い状態です。
関節弛緩性が高い人は、周囲から「柔らかくてすごいね！」と言われることもありますが、関節が不安定になりやすく、ケガのリスクが高いという側面もあります。
チェック方法の一例として：
- ひじやひざが反り返る
- 親指が手首にくっつく
- 指を反らすと90度以上曲がる
などの動きができる場合、関節が過度に柔らかい可能性があります。こうした場合は、柔軟性を伸ばすよりも「筋力による安定性」が大切になります。
正しくストレッチするために大切なこと
柔軟性を高めるためのストレッチは大切ですが、以下のポイントを意識すると安全で効果的です。
- 競技やポジションに合った柔軟性を目指す
- 痛みや違和感があるストレッチは避ける
- 筋力トレーニングとセットで行う（関節を守る）
- 無理に180度を目指さない
特に成長期の学生は、骨や関節が発達途中のため、無理なストレッチで成長軟骨や腱を傷めることもあります。痛みを我慢して無理に開こうとするのは逆効果です。
まとめ：必要な柔軟性は「競技」と「自分」によって違う
- 開脚180度が必要なスポーツは一部に限られる
- 柔らかすぎると関節に負担がかかり、ケガのリスクも
- 自分の競技やプレースタイルに合った柔軟性が大切
- 無理せず、正しいストレッチと筋力のバランスを意識しよう
今のあなたに本当に必要なのは、180度開く柔軟性ではなく、安全に・効率よく・怪我なくプレーできる体の準備です。
周りと比べすぎず、自分に合った柔軟性を目指していきましょう。
