脳は休んでいるようで休んでいない

私たちは「何もしていない」と感じるときでも、脳は常に働いています。

特にデフォルトモードネットワーク（DMN）という脳の回路は、記憶の整理や未来の計画、自己内省などを担い、安静時でも活発です。

脳は体重のわずか2％ですが、全身の約20％のエネルギーを消費しており、目に見えない活動にも大きなエネルギーを使っています。

だからこそ、座ってスマホを見たり、ただ考え事をしているだけでも「疲れた」と感じることがあります。

運動中の疲労は筋肉や神経に現れますが、安静時の疲れは脳の神経回路が長時間活動していることによるものです。

考え事や情報処理が続くと、神経伝達物質のバランスが微妙に崩れ、集中力や判断力の低下として疲労感が出てしまいます。

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脳疲労をやわらげる4つの方法

では、日常でできる「脳の疲れを和らげる方法」を具体的に見ていきましょう。

15〜30分程度の仮眠は、脳をリセットするのに効果的です。

横になれなくても、椅子に座って目を閉じるだけでも構いません。

脳波が安静状態に近いアルファ波に変化し、情報処理や判断に使う神経の負担を軽くできます。

通学・通勤の間に数分目を閉じるだけでもリフレッシュになります。

深呼吸や軽く体を伸ばすストレッチも、脳疲労の回復に役立ちます。

腹式呼吸を意識することで、副交感神経が優位になり、心拍数や血圧を落ち着かせるだけでなく、前頭前野の緊張もやわらぎます。

座ったままでも肩を回したり首を軽く伸ばしたりするだけで、脳はリラックス状態に入りやすくなります。

SNSや通知、ニュースなど、日常には大量の情報があふれています。

脳は無意識にこれらの情報を判断・抑制し続けているため、知らないうちに疲労がたまります。

通知をオフにしたり、スマホを使う時間を制限したりするだけでも、脳の負担はかなり軽くなります。

ウォーキングや軽いジョギング、簡単な体操などの運動は、脳への血流を増やすだけでなく、神経の働きを活性化します。

運動中に分泌され*BDNF（脳由来神経栄養因子）は、神経の成長や修復を促す効果があり、認知機能の回復やストレスの軽減にもつながります。

さらに、体を動かすことで気分もスッキリするため、疲れが「心地よい疲れ」に変わります。

こうした小さな工夫を組み合わせるだけでも、脳の疲労感は大きく軽減できます。

大切なのは、無理なく続けることです。

日常生活の中で意識的に取り入れることで、「頭がボーッとする」「集中できない」といった脳疲労を防ぎ、スッキリした気分で毎日を過ごせます。