バスケットボールは短距離スプリントやジャンプ、急停止・方向転換などの動作が連続するスポーツです。
試合終盤で動きが鈍くなる原因には、体力面だけでなく、瞬発力や筋持久力、集中力の低下も関わります。
最後までパフォーマンスを維持するには、日頃の練習やトレーニングで体力面と精神面の両方を鍛えることが重要です。
1. 試合後半まで動ける体を作る日頃のトレーニング
（1）インターバルトレーニング
短時間の全力運動と軽めの運動を繰り返すことで、瞬発力と回復力を同時に養います。
- 20m全力ダッシュ＋10秒軽いジョグを3〜5本
- サイドステップ＋後ろ向きダッシュ＋正面スプリントを10秒ずつ×3セット
（2）下肢・体幹の筋持久力強化
- スクワットジャンプ：10〜15回×3セット
- ランジ歩き＋体幹ツイスト：左右10歩×3セット
- プランク・サイドプランク：30秒〜1分×3セット
- チューブや軽量ダンベルで肩・背中の補強：10〜15回×2〜3セット
※個人の課題に応じて回数やセット数を調整すると効果的です。
（3）ボールスキルと持久力を組み合わせた練習
- ドリブル＋シャトルラン：疲労時でも正確にボールを扱える力
- パス回し＋コート全域のダッシュ：攻守の切り替え力
- ジャンプシュート＋素早い戻りダッシュ：シュート後のリカバリー力
※個人の課題に合わせて距離や回数を調整すると、実戦力がより高まります。
2. 精神的な粘り強さを育む意識
（1）疲労を味方にする意識
- 練習中から「疲れてもフォームを崩さない」ことを意識
- 高強度のドリルで、自分の限界ラインを確認
（2）集中力と判断力の維持
- 練習の最後にミニゲームやシュート練習を行い、集中力を維持
- 「次のプレーまでに体を整える」「パスやシュートを正確に行う」と意識してプレー
3. 個人差に応じた調整
選手のポジションや課題に応じて、トレーニング内容を調整します。
- ガード：方向転換・スプリント・ボールコントロールを重点的に
- フォワード：ジャンプ力・リバウンド力・筋持久力を中心に
- センター：体幹・下肢の持久力、ポストプレー対応力を重点的に
トレーニング例は参考であり、個々の課題や体力に応じて組み込むことで効果を最大化できます。
4. 練習への取り組み方
- 毎回の練習で「最後まで全力でプレーする」意識を持つ
- インターバルやシュート練習で、疲労時のフォームや判断精度を確認
- 個人で下肢・体幹・肩の持久力トレーニングを継続
まとめ
試合最後まで走り切る力をつけるには、体力面と精神面の両方を意識した練習が不可欠です。
- 体力面：インターバルトレーニング、自重・チューブ・軽量器具による下肢・体幹・肩の持久力強化、ボールスキル＋持久力の複合練習
- 精神面：疲労時でもフォームを崩さない意識、集中力の維持、判断力のトレーニング
- 個人差に応じた調整：ポジションや課題に合わせたトレーニングで弱点を補強
個人の課題を組み込むことで、最後まで正確な動作と判断を維持し、全力でプレーできる体と心を作ることができます。
