打者にとって、バットに最大限の力を伝えるには腕の筋力だけでは不十分です。
下半身の地面反力と骨盤・体幹の回旋がスイングのパワー源になります。
効率よく力を伝えることで、飛距離や打球速度を飛躍的に向上させることが可能です。
今回は、打者向けの回旋動作を強化する筋力トレーニングを紹介します。
下半身と体幹の連動が重要な理由
＊ 足で地面を押す（下肢駆動）
＊ 股関節・骨盤の回旋で角運動量を体幹に伝える
＊ 体幹が安定していれば腕やバットは力を効率的に増幅
＊ 腰の回旋速度が打球速度の約50〜60％を決定すると報告
打者向けトレーニング例
＊ メディシンボール・ローテーションスロー
- 足を肩幅に開き腰を軽く落とす
- メディシンボールを横に投げるイメージで回旋
- 左右交互に10回×3セット
- ポイント：腕だけで振らず、腰と体幹の回旋で力を伝える
＊ ヒップスラスト
- 肩をベンチに置き膝を90度に曲げて足を床に置く
- 腰を持ち上げ肩・腰・膝を一直線にする
- 10回×3セット
- ポイント：打撃の踏み込み動作を意識、臀部・股関節の爆発力を強化
＊ ケーブル・ウッドチョップ
- ケーブルを肩高さにセット
- 足を肩幅に開き腰をひねりながら下方向に引く
- 左右交互に10回×3セット
- ポイント：体幹回旋でバットに力を効率的に伝える
＊ ランジ・ツイスト
- 足を前後に開き前足に体重をかける
- 両手を胸の前で組み前方に体をひねる
- 左右交互に10回×3セット
- ポイント：踏み込み足と体幹回旋の連動を意識
まとめ
打者は腕だけでスイングしても力は伝わりません。
下半身→骨盤→体幹→腕→バットの順で力を効率よく伝えることが重要です。
今回紹介したトレーニングを継続することで、腰・体幹の回旋力を強化し、飛距離と打球速度を向上させることができます。
正しいフォームで実施し、怪我を防ぎながらパフォーマンスを高めましょう。
