サッカーを本気で続けて高校に進むなら、今の体よりももっと強くなることが必要です。
1. 高校は体が強い人ばかり
高校に進むと、対戦相手の身体能力は中学の時より格段に上がります。
スピードが速く、体が大きくて強い相手が多くなります。
体が弱いままだと、ボールを奪われやすくなったり、競り合いで負けてしまうことがあります。
だからこそ、今のうちに体を強くしておくことが重要です。
2. 体が強いとプレーが安定する
体を強くしておくと、試合中のプレーが安定します。
- ボールを持ったまま動ける
- タックルや競り合いでも倒れにくい
- スピードや瞬発力を活かしてプレーできる
高校で活躍するためには、技術だけでなく、体の強さも大きな武器になります。
トレーニングでハードに追い込む理由
筋力やスピードを伸ばすには、少しきついと感じるくらいのトレーニングが必要です。
筋肉は「ちょっときつい！」と感じる負荷で成長します。
辛いトレーニングを続けることで、筋肉や瞬発力がアップし、試合でのパフォーマンスも上がります。
ただし、休むことや寝ること、食事をしっかり摂ることもセットでないと意味がありません。
体を鍛えることと回復を組み合わせることで、はじめて強い体を作ることができます。
トレーニングの原理原則
トレーニングをただやみくもにこなすだけでは効果が出ません。
筋力やスピードを伸ばすためには、原理原則を理解して取り組むことが大切です。
1. 漸進性の原理（だんだん負荷を上げる）
同じ練習ばかりでは筋肉は強くなりません。
少しずつ負荷や回数を増やすことで、体は少しずつ強くなっていきます。
2. 過負荷の原理（少しハードに追い込む）
筋肉や心肺は、ちょっときついくらいの負荷でしか成長しません。
楽すぎる練習では効果が出ないので、少しハードに追い込むことが必要です。
3. 個別性の原理（自分に合った練習）
身長や体重、体力には個人差があります。
同じ練習でも、人によって負荷の感じ方は違うので、自分に合った強さで行うことが大事です。
4. 回復の原理（休むことで強くなる）
筋肉は休むことで修復され、以前より強くなります。
練習だけでなく、睡眠や栄養、休養をしっかり確保することが不可欠です。
まとめ
- 高校では体の強い相手と戦うことになる
- 強い体があればプレーが安定する
- 筋肉や心肺を成長させるには、少しハードなトレーニングが必要
- 原理原則に沿ったトレーニングと、回復・睡眠・食事の組み合わせで効果が出る
小さな積み重ねを続けることで、高校でも通用する体とプレーが手に入ります。
毎日の練習と生活習慣を少しずつ改善しながら、強くなっていきましょう。
