学生ラグビー選手のためのタックル・接触で負けない身体作り― 上半身・肩周囲の打撃耐性を高める筋力トレーニング ―
ラグビーにおけるタックルやコンタクトは、試合の勝敗を左右する最重要局面です。 その中でも「肩を当てる瞬間」や「接触時の衝撃吸収」は、選手のフィジカルレベルが如実に現れる場面です。 打撃耐性を高めるためには単なる筋力アップ […]
低重心姿勢での前後左右の安定性を高める反応型体幹トレーニング
ラグビーをはじめとするコンタクトスポーツでは、低い姿勢での安定性 が非常に重要です。 タックルで踏み込む時、相手を止める時、あるいはジャッカルやスクラムで押し合う時など、常に「低く強い姿勢」を保ちながらプレーする必要があ […]
試合後半にタックル力やジャンプ力が落ちる原因
ラグビーにおいて、試合後半になるとタックル力やジャンプ力が落ちる現象は非常に一般的です。 しかし、その原因は単なる「疲れ」ではなく、筋持久力の低下と心肺疲労の両面から分析することが重要です。 プロ選手やトップレベルの指導 […]
練習量増加による過負荷・オーバートレーニングの指標とは？
ラグビーのような高強度・高接触スポーツでは、強くなるために練習量を増やすことが不可欠です。 しかし「やればやるほど強くなる」というのは半分正解で、半分は誤解です。 練習量を増やすことで身体に「過負荷」がかかり、適応（＝強 […]
基礎原則：体幹は「硬さ」より「制御」
体幹トレーニングというと「板のように固める」イメージを持たれがちですが、実際のコンタクトでは 適切に力を逃しつつ、必要な方向に伝達する“制御”能力 が重要です。 つまり、ただ固めるだけではなく、動きの中でブレを最小限にす […]
学生ラグビーにおけるフットワークドリルのやりすぎと慢性障害のリスク
ラグビーではフットワークの巧みさが勝敗を大きく左右します。 特にタックル回避やディフェンスラインの移動には、俊敏な足さばきと瞬発力が求められます。 そのため、多くの学生チームではフットワークドリルを重点的に取り入れていま […]
スクラムで勝つ下半身づくり～股関節・膝・足首の連動を最大化する方法～
ラグビーのスクラムは単なる力比べではありません。 重要なのは、下半身の「連動」から生まれるトルク（ねじり力・押し込み力）です。 股関節・膝・足首という三つの関節を、一本の流れとしてスムーズにつなげることで、初めてチームと […]
タックル・ブレイクダウンで勝つための方向転換と加減速筋群の強化
ラグビーの試合では、スクラムの押し合いとは異なり、瞬間的な方向転換やスピード調整が勝敗に直結します。 特にタックルやブレイクダウン時には、身体を加速させたり減速させたりする力、いわゆる加減速筋群の能力が求められます。 股 […]
ラグビーで差がつく！指示を受け取れる選手とそうでない選手の違い
ラグビーは、個々のスキルだけで勝てるスポーツではありません。 フィールド上での意思疎通、連携、戦術理解が勝敗を左右する重要な要素です。その中でも、コーチやキャプテンからの指示を正確に受け取り、即座にプレーに反映できる選手 […]
タックル・ラックでの衝撃に負けない！膝・肩・腰を守る筋力の作り方
ラグビーでは、タックルやラックの際に膝・肩・腰に大きな衝撃がかかります。 特に学生ラグビーでは、まだ身体の発達途中であり、衝撃に対応できる筋力や安定性を身につけることがケガ予防につながります。 筋力だけで衝撃を完全に無く […]