短距離走における背骨の動きの重要性
走る動作と背骨の関係 短距離走は、わずか10秒前後で全力を発揮する運動であり、脚の力だけでなく体幹、特に背骨の柔軟性と安定性が重要です。 走る動作は「支持」「推進」「回旋」の3つの要素から構成されますが、背骨はこれらの動 […]
短距離走 ― 30〜100mで疲れを最小限に抑える練習法
短距離で起きる「2つの疲れ」 30〜100mの全力疾走では、主に次の2つの疲れが起こります。 短距離はただ走り込めば良いのではなく、この2つの疲れをいかに抑えて「毎回速い走りを再現できるか」が大事です。 疲れを最小限にす […]
短距離・中距離のオーバートレーニングとケガ予防― 疲労骨折・腱炎リスク管理のポイント ―
短距離（100～400m）や中距離（800～1500m）の陸上競技では、高強度の練習が多く、脚や関節への負荷が集中します。 特に学生世代は骨や腱が成長途中のため、過度な練習は疲労骨折や腱炎のリスクを高めます。 疲労骨折・ […]
スプリント中の骨盤・腰椎の安定性とストライド長の関係
短距離走においてストライド（歩幅）は、トップスピードを決定づける大きな要素です。 単純に脚を前に振り出せば伸びるものではなく、骨盤・腰椎の安定性がその基盤を支えています。 スプリント動作は全身の連鎖運動であり、中心部が不 […]
【短距離・中距離編】練習量増加によるオーバートレーニング指標の設定
短距離・中距離種目は、爆発的なパワーとスピードを高める一方で、高強度トレーニングが頻繁に行われます。 負荷が高い分、オーバートレーニング（過剰疲労）を招くリスクも大きく、パフォーマンス低下やケガの原因になりかねません。 […]
スプリント力を伸ばす！ハムストリング・大腿四頭筋・臀筋の瞬発力バランス
陸上競技、とくに100mや200mのスプリントでは、スタートの爆発力や加速、トップスピードの維持が勝敗を左右します。 これらの動きでは、太もも裏（ハムストリング）、太もも前（大腿四頭筋）、お尻（臀筋）の筋肉をバランスよく […]
スタートダッシュで地面反力を最大化し接地時間を短縮するための筋トレ
短距離走において、スタートダッシュはレース全体の勝敗を大きく左右します。 重要なのは地面反力を最大限に発揮する力と、接地時間を短くするための瞬発力と神経系制御です。 これを鍛えるには、ウォームアップ・メイントレ・補助トレ […]
100m走と呼吸の関係 ― 科学的にわかりやすく解説
1. 100m走でも呼吸は関係ある 100m走は「無酸素運動」と思われがちですが、実際には約20％は酸素を使った有酸素運動も関わっています。 つまり「どう呼吸するか」は、走っている最中だけでなく、走る前や走り終えた後も含 […]