学生スポーツと火事場の馬鹿力～本番で力を発揮できる仕組みを科学的に解説～
試合や大会の本番で「普段より力が出せた」と感じたことはありませんか？ 学生スポーツでは、勝負のかかった瞬間や緊急時に、通常より大きな力を発揮できることがあります。 これは「火事場の馬鹿力」と呼ばれる現象で、体の生理的な仕 […]
学生ラグビーにおける回旋動作パフォーマンス向上のための腰・体幹連動トレーニング
ラグビーは瞬発的なパワーと全身の協調性を求められるスポーツです。 特に、パスやキックにおける回旋動作は、上半身と下半身の連動性、腰部・体幹の安定性、そしてタイミングの正確性が不可欠です。 学生ラグビーでは、これらの動作が […]
成長期テニス選手における神経系トレーニングの重要性
成長期のテニス選手は、筋力やパワーが発達途中である一方、骨や関節はまだ完全に成熟していません。 そのため、過度な筋肥大トレーニングは怪我のリスクを高める可能性があります。 この年代では「神経系トレーニング」によって運動の […]
女性の筋トレ中に起こる「プロテインでお腹を下す」を防ぐ方法
筋トレを頑張る女性にとって、プロテインは筋肉を効率よく育てるための重要な栄養補助食品です。 しかし、「プロテインを飲むとお腹がゴロゴロして下痢になる…」という悩みは意外と多いもの。 筋トレで筋肉をつけたい、引き締まった体 […]
筋肉量の低下と体力の関係～女性が健康的に筋トレを取り入れるために～
筋肉量は“体力の貯金” 年齢を重ねると、意識しなくても筋肉量は少しずつ減っていきます。 特に30代後半以降は、年間で約1％ずつ筋肉が失われると言われています。 これは単に見た目が変わるだけでなく、体力の低下や疲れやすさの […]
ダイエット中に中性脂肪が高くなる理由と対策
「体重は落ちてきたのに血液検査で中性脂肪が高い」と指摘されることがあります。 「痩せているのに脂肪が多い」「食事を減らしているのに数値が下がらない」といったケースは珍しくありません。 本記事では、代謝の専門的な視点からダ […]
学生バレーボールにおけるサーブ動作と腰への負担軽減
腰椎伸展ストレスの背景 バレーボールのサーブでは、特にオーバーハンドサーブやジャンプサーブの際に腰を反らす動きが強調されます。 このとき股関節の動きが十分でないと、腰（腰椎）で過度に反らしてしまい、負担が集中します。 繰 […]
バスケットボールでアジリティを高める鍵「Upper Body First」とは？
バスケットボールでは、相手をかわすドリブルの切り返しや、ディフェンスのステップバック、シュートへの一歩目など、瞬間的な動きが試合の勝敗を左右します。 これらはすべて「アジリティ（敏捷性）」に直結する動きです。 アジリティ […]
話題の研究が証明！40〜50代女性にこそ「筋トレ」が必要な理由
2023年、立命館大学の研究が世界的な注目を集めました。 米国の科学雑誌『Scientific Reports』に掲載されたこの論文は、40〜50代女性を対象に筋力トレーニングの効果を科学的に検証したものです。 加齢によ […]
「心拍数を意識した運動」のススメ
健康的な体を作るには、筋トレや食事管理だけでなく、心拍数を適度に上げる運動も非常に重要です。 ウォーキングや軽いジョギング、サイクリングなど、少し息が弾む程度の運動を習慣にすることで、体や心にさまざまな良い影響があります […]