筋トレで心が安定する理由― 体力アップだけでなく、精神面にも効果がある ―
筋トレは単に筋肉を鍛えるだけでなく、心の安定やストレス軽減にも大きな効果があります。 日々の生活で疲れやすい、イライラしやすい、気分が落ち込みやすいと感じる女性にとって、筋トレは心身をリセットする習慣としても優れています […]
骨格筋量と内臓脂肪レベルの目安
InBodyを測定すると、 体重だけではなく骨格筋量・体脂肪量・体脂肪率など、 身体をさまざまな角度から確認できます。 ただし、 「骨格筋量が何kgなら良い」 「内臓脂肪レベルがいくつなら悪い」 と一つの数字だけで身体を […]
「瞬発力と安定性を高める背骨の使い方」〜学生ラグビーでキレのあるプレーを生む体幹の柔軟性〜
ラグビーはタックルやスクラム、突進や方向転換など、全身を連動させた力強い動きが求められるスポーツです。 こうした動きの土台となるのが 背骨（脊柱）の柔軟性と可動性 です。 背骨が硬いと、瞬発的な方向転換やコンタクト時の力 […]
競技動作だけでは不十分？学生アスリートにトレーニングが必要な理由
学生スポーツでは、ボール操作やシュート、パス、スプリント、ジャンプなど、 競技に必要な動きを繰り返し練習します。 もちろん競技練習はとても重要です。ただし、競技でより良く身体を動かすためには、 技術練習だけでなく、その動 […]
高齢による筋力低下・ロコモティブシンドローム予防と安全な筋力トレーニング
年齢を重ねると誰でも筋肉は少しずつ減っていきます。 特に女性はホルモンの変化によって筋肉や骨が弱くなりやすく、転倒や骨折のリスクが高まります。 これが続くと、歩く・立つといった基本動作に支障が出て「ロコモティブシンドロー […]
なぜ最初は運動の感覚が掴めないのか？初心者の方が感じるぎこちなさの理由
運動を始めたばかりの方は、トレーニングやストレッチをしても「思ったように筋肉が動かない」「フォームがうまく決まらない」と感じることがよくあります。 これは決して能力の問題ではなく、脳と体の連携がまだ発達途中だからです。 […]
高速で接近する相手に対応するための体幹トレーニング
ラグビーでは、相手が高速で接近してくる場面での姿勢保持や低重心の移動が勝負の分かれ目になります。 タックルやディフェンスラインで踏ん張るためには、ただ脚力や腕力が強いだけでは不十分です。 体幹の安定性と全身の連動性が不可 […]
筋トレ10回×2〜3セットで若返りホルモンを味方につけよう
筋力トレーニングを始めるとき、 「何回やればいい？」 「何セットやれば効果がある？」 と疑問に思う方は多いと思います。 10回×2〜3セットという方法は、 トレーニングを組み立てる一つの方法です。 ただし、 「10回やれ […]
学生バスケにおけるケガ予防：急停止・方向転換のリスクを減らすトレーニング
学生バスケにおけるケガ予防：急停止・方向転換のリスクを減らすトレーニング バスケットボールでは、ドリブル、ディフェンス、速攻などで急停止や方向転換を頻繁に行います。 これらの動作は、足関節捻挫や膝前十字靱帯（ACL）損傷 […]
ジャンプで脂肪を燃やす！？筋肉ホルモン「イリシン」の秘密
ダイエット中、脂肪を効率よく燃やしたいなら、食事だけでなく筋肉が出すホルモンを味方につけるのもポイントです。 筋肉は単なる力を出す器官ではなく、体内でさまざまなホルモンを分泌する“内分泌器官”としても働きます。 その中で […]