学生バレーボールにおける胸椎回旋制限とスパイクパワー
バレーボールのスパイクは、得点に直結する最も重要な攻撃技術です。 そのパワーを生み出すために欠かせないのが「胸椎の回旋可動域」です。胸椎は肩甲帯や骨盤と連動し、体幹の捻り戻しを可能にします。 胸椎の可動域が制限されると、 […]
キックボクシング：ローキックを受けた後の即時反撃と膝の戻しタイミング
キックボクシングにおいて、ローキック（脚への蹴り）は攻撃の基本であり、相手の動きを制限したり距離をコントロールしたりする重要な技術です。 しかし、ローキックを受ける側にとっては、受けた瞬間の膝の戻し方が即時反撃の成否を左 […]
テイクバックが浅くトップが不安定なゴルファーの改善法
ゴルフで安定したショットを打つには、トップの位置を一定に保つことが不可欠です。 しかし、多くのアマチュアゴルファーは「テイクバックが浅い」「トップの位置が毎回違う」と悩みます。 これは単なる癖ではなく、スイング効率や飛距 […]
ダイエット目的のランニングで膝を痛める理由と対策― 急な負荷で膝に負担がかかる仕組み ―
ダイエットのためにランニングを始めたとき、急に膝の痛みを感じることがあります。 これは、膝自体の弱さだけでなく、体全体の使い方や負荷のかけ方が関係しています。 ランニング中の膝には体重の数倍の衝撃がかかり、筋力や体幹が十 […]
軟式テニス：試合後半でのフットワーク・打球速度維持法― 筋持久力と神経系トレーニングで疲労に強い体を作る ―
軟式テニスでは、ラリーが長く続く試合後半になると、フットワークの俊敏性や打球速度が低下しやすくなります。 これは単なる体力不足だけでなく、下半身・体幹・上半身の筋持久力不足や神経系疲労が原因です。 疲労が蓄積すると、脚の […]
サッカーにおける20～30mスプリント能力向上― ハムストリング・大腿四頭筋・大臀筋の負荷配分 ―
サッカーにおいてスプリントは、ゴール前の一瞬の抜け出しや守備の戻りなど、勝敗を左右する局面で必ず求められます。 その中でも20～30mの疾走は「加速からトップスピードに移行する区間」であり、単なる短距離走以上に筋肉の使い […]
中長距離でのラストスパート耐性― 筋持久力と心肺持久力を両立する方法 ―
中長距離走では、最後の200〜400mの勝負どころで「粘れるかどうか」が順位を左右します。 序盤や中盤で余裕があっても、ラストで脚が動かなくなったり、呼吸が追いつかず失速してしまう選手は多いはずです。 ここで必要になるの […]
同じ姿勢を続けるリスクとは？デスクワークで気をつけたい体の負担
デスクワークが中心の生活では、つい長時間同じ姿勢で作業を続けてしまいがちです。 「良い姿勢を保っているから大丈夫」と思うかもしれませんが、実はそれも長く続くと体に負担が蓄積されます。 今回は、同じ姿勢を続けることのリスク […]
試合後半にタックル力やジャンプ力が落ちる原因
ラグビーにおいて、試合後半になるとタックル力やジャンプ力が落ちる現象は非常に一般的です。 しかし、その原因は単なる「疲れ」ではなく、筋持久力の低下と心肺疲労の両面から分析することが重要です。 プロ選手やトップレベルの指導 […]
回旋動作で下半身と体幹の力を効率よく伝える筋力トレーニング
野球では打撃や投球の力は腕だけで生まれるものではありません。 ボールに最大限の力を伝えるには、下半身と体幹がしっかり連動して動くことが重要です。 つまり、足で地面を踏み、腰や胴体を回し、その力を肩や腕を通してボールに伝え […]