座り姿勢・立ち姿勢で疲れやすい人のための健康的な体づくり
長時間のデスクワークや立ち仕事は、肩や腰、足のだるさや慢性的な疲労感につながります。 疲れやすさの原因は、姿勢を支える力や体の柔軟性、体の動きを調整する神経の働きが十分でないこと、さらに生活習慣による慢性的な負荷です。 […]
体脂肪率が下がらない・筋肉がつきにくい原因と対策
ダイエットを続けても体脂肪が落ちない、筋肉が増えないと悩む方は多いです。 これは単なる「努力不足」ではなく、体内のホルモンバランス、栄養の偏り、運動の質や回復の不足など、複数の要因が絡んでいます。 ここでは、専門的視点か […]
血糖値の変動とダイエットへの影響
ダイエットでは、体脂肪を減らしつつ筋肉を守ることが大切です。 そのためには、血糖値の変動を理解することが欠かせません。 血糖値が高すぎても低すぎても、体のエネルギー管理に影響し、脂肪の蓄積や筋肉の分解につながる可能性があ […]
下半身リードができないゴルファーの改善法：足腰強化でスイング効率を最大化
ゴルフスイングの力の源泉は下半身です。 足腰が弱いと、下半身リードができず、上半身だけでクラブを振る手打ちスイングになりがちです。 これにより、飛距離やショットの安定性が低下します。 下半身リードができない原因 改善のた […]
着地衝撃の分散法― 膝への負担を減らし怪我を予防する ―
バレーボールではスパイクやブロックのジャンプ後、体重の2〜5倍にもなる衝撃が着地時に膝にかかります。 特に学生世代は成長期の骨・関節が未完成なため、膝への過剰負荷は靭帯損傷や成長板損傷のリスクを高めます。 この衝撃を股関 […]
陸上競技におけるリカバリー最適化～高負荷練習後の筋修復と回復速度を高める方法～
陸上競技の練習は、全力疾走や跳躍、インターバル走など高い負荷がかかるものが多く、筋繊維には細かな損傷が生じます。 これはパフォーマンス向上のために必要な刺激ですが、回復が遅れると疲労が蓄積し、故障や記録の停滞につながりま […]
バスケットボールで怪我を防ぐ～膝・足首・腰に衝撃を分散する着地フォームと筋トレ～
バスケットボールではジャンプ後の着地が多く、膝・足首・腰に大きな衝撃がかかります。 特に学生選手は筋力や体幹が未発達な場合が多く、衝撃を正しく分散できないとケガのリスクが高まります。 安全かつ効率的にジャンプ力を生かすに […]
フェイント・ジグザグ走行中の体幹安定性：理論と実践
サッカーでは、フェイントやジグザグ走行中の方向転換や急加速・減速が試合の勝敗を左右します。 これらの動作では、体幹の安定性がプレーの正確さとスピードを大きく左右します。本記事では、体幹の役割とトレーニング方法をわかりやす […]
ストレート（右手）の威力を最大化する腰の回転タイミング
キックボクシングにおいて、ストレートは最も基本的でありながら、威力・精度・タイミングの全てが求められる技です。 特に右手ストレート（右利きの場合）は、腰の回転と腕の動きを正しく合わせることが勝敗を分けます。 本記事では、 […]
学生ラグビーにおけるフットワークドリルのやりすぎと慢性障害のリスク
ラグビーではフットワークの巧みさが勝敗を大きく左右します。 特にタックル回避やディフェンスラインの移動には、俊敏な足さばきと瞬発力が求められます。 そのため、多くの学生チームではフットワークドリルを重点的に取り入れていま […]