学生バスケにおけるケガ予防：急停止・方向転換のリスクを減らすトレーニング
学生バスケにおけるケガ予防：急停止・方向転換のリスクを減らすトレーニング バスケットボールでは、ドリブル、ディフェンス、速攻などで急停止や方向転換を頻繁に行います。 これらの動作は、足関節捻挫や膝前十字靱帯（ACL）損傷 […]
「ジャンプ力と切り返しを支える背骨の柔軟性」〜学生バスケットボールでキレのあるプレーを生む体幹の使い方〜
バスケットボールはジャンプ、ドリブル、急な方向転換など、瞬発的な全身の動きが求められるスポーツです。 こうした動きの土台となるのが 背骨（脊柱）の柔軟性と可動性 です。 背骨が硬いと、ジャンプの伸びや切り返しの速さが制限 […]
学生バスケットボールにおける着地衝撃の分散と最適フォーム・筋トレ
バスケットボールではジャンプ、ステップ、ドリブルなどで下肢に大きな負荷がかかります。 特にジャンプ後の着地時の膝・足首・腰への衝撃は、ケガの原因になりやすく、パフォーマンス低下にも直結します。 安全かつ効率的にプレーする […]
学生バスケットボールにおける柔軟性と動作コントロールの重要性
バスケットボールはスプリント、ジャンプ、方向転換、ドリブル、シュートなど、多様で瞬発的な動作を繰り返すスポーツです。 柔軟性が高いことは股関節や肩関節、手首、背骨の可動域を広げる上で有利ですが、柔軟性だけでは正確な動作や […]
学生バスケットボールにおける体幹強化と不安定要素の重要性
バスケットボールは、ドリブル、シュート、パス、リバウンド、急停止、ジャンプ、方向転換など、瞬時に多様な動作を繰り返す競技です。 これらの動作を効率的かつ安全に行うためには、下肢や上肢だけでなく、体幹の安定性と制御力が不可 […]
学生バスケットボールにおける室内環境の負担と対策
バスケットボールは室内で行われる競技であり、体育館の環境が選手の体調やパフォーマンスに大きく影響します。 特に、湿度の高さや空気循環の悪さは、呼吸・循環・筋肉の働きに負担をかけやすく、注意が必要です。 ここでは、学生バス […]
バスケットボールにおけるトリプルエクステンションの重要性
NBA選手やトップレベルのプレーヤーは、例外なくトリプルエクステンションが洗練されています。 トリプルエクステンションを最大化するトレーニング 1. 基礎的な筋力強化 2. 爆発的パワーを養うプライオメトリクス 3. 動 […]
試合後半の疲労によるジャンプ力・ドライブ力低下を防ぐ方法
バスケットボールは瞬発力と持久力が求められるスポーツです。 試合後半になると、ジャンプ力やドライブ力が低下して思うようにプレーできない学生選手は少なくありません。 この原因には 筋疲労・エネルギー枯渇・集中力低下 が関わ […]
学生バスケにおける肩・胸・背中の筋肉の使い分け：シュート・パス・ブロック編
バスケットボールでは、シュート・パス・ブロックの精度と威力が試合結果に直結します。 肩・胸・背中の筋肉は、各動作で発揮する役割が異なり、適切に連動させることで効率的に力を伝え、怪我を防ぐことができます。 シュートでの使い […]
リバウンド・ディフェンス・ドライブで差をつける体幹の安定力
バスケットボールで上達するために欠かせないのが、体幹の安定力です。 特にリバウンド、ディフェンス、ドライブでは、前後左右の揺れを抑えることがプレーの精度や成功率に直結します。 学生のうちから意識して鍛えることで、試合での […]