サッカーのアジリティを高める鍵「Upper Body First」とは？新着!!
サッカーでは、ほんの一瞬の動きで試合の流れが変わります。 相手を抜き去るドリブル、ディフェンスでの切り返し、ボールへの最初の一歩…。 これらはすべて「アジリティ（敏捷性）」と呼ばれる能力に直結しています。 アジリティは単 […]
学生サッカーで「キレのある動き」を出すために背骨の柔軟性が重要な理由
サッカーでキレのある動きを出すには、脚力や瞬発力だけでは不十分です。 素早いターン、ディフェンスの反応、シュート時の体幹のひねりなど、体の中心である 背骨（脊柱）の柔軟性 が大きく影響します。 背骨が硬いと筋力を十分に発 […]
体幹強化に不安定要素が必要な理由
サッカーは、短距離スプリント、急な方向転換、片足でのキック、ジャンプ、ヘディングなど、多彩で瞬発的な動作を連続して行う競技です。 こうした動作を効率的かつ安全に行うためには、下肢の筋力だけでなく体幹の安定性が非常に重要で […]
ジャンプやヘディングで必要な下肢トリプルエクステンションを伸ばす練習法
サッカーでジャンプやヘディングをするときは、股関節・膝・足首の三つの関節を同時に伸ばすトリプルエクステンションが大切です。 この動きがうまくできると、ジャンプの高さや力、ヘディングの精度が上がります。 トリプルエクステン […]
学生サッカーにおける柔軟性と動作コントロールの重要性
サッカーは、瞬間的なスプリント、切り返し、キック、ジャンプ、タックルなど多様な動作を高強度で行うスポーツです。 関節の可動域が広く柔軟性が高いことは有利ですが、柔軟性だけでは正確なパフォーマンスや怪我予防につながらないこ […]
サッカーにおける雨天練習の重要性と実戦的対応力の養成
サッカーは自然環境に大きく左右されるスポーツです。 プロ・アマ問わず、公式戦は必ずしも晴天で行われるわけではなく、むしろ雨天の試合は決して珍しいものではありません。 しかし多くのチームが安全性や効率を考えて晴天時に練習を […]
道具なしでできる壁当て自主練習の極意 ～サッカー実戦力を高める方法～
サッカーで上達するためには、練習量だけでなく質も重要です。 特に自主練習では、実戦で役立つスキルを意識的に鍛えることが求められます。 その中でも「壁当て」は、自宅や公園で手軽にできるトレーニングとして非常に有効です。 ボ […]
サッカーにおけるスプリント後の減速・方向転換 ― 膝の負担を最小化して動きを最適化する方法
サッカー特有の動きと膝の負担 サッカーでは、トップスピードで走った後に急停止し、素早く方向を変える動きが数多く発生します。 この「減速＋方向転換」は試合の中でゴール前の守備対応や、攻撃時の相手をかわす動作に直結するため、 […]
サッカーにおける20～30mスプリント能力向上― ハムストリング・大腿四頭筋・大臀筋の負荷配分 ―
サッカーにおいてスプリントは、ゴール前の一瞬の抜け出しや守備の戻りなど、勝敗を左右する局面で必ず求められます。 その中でも20～30mの疾走は「加速からトップスピードに移行する区間」であり、単なる短距離走以上に筋肉の使い […]
学生サッカーにおけるスプリント維持力― 間欠的持久力トレーニングの重要性 ―
学生サッカーでは、体格や筋力にまだ差が大きく、試合終盤にスプリント回数が落ちる選手が目立ちます。 前半は走れても、後半70分以降に脚が止まれば得点にも守備にも絡めません。そこで必要になるのが「間欠的持久力」です。 なぜス […]