学生テニスにおける体幹強化と不安定要素の重要性
テニスは、サーブ、ストローク、ボレー、スマッシュなど、多彩な打球動作を短時間で繰り返す競技です。 さらに急停止や方向転換、ジャンプなども頻繁に求められるため、体幹の安定性と神経制御能力がパフォーマンスを大きく左右します。 […]
学生テニスにおける柔軟性と動作コントロールの重要性
テニスはスプリント、ストップ＆ゴー、方向転換、サーブやスマッシュなど、多彩で瞬発的な動作が求められる競技です。 柔軟性が高いことは肩や股関節、手首、背骨の可動域を確保するうえで有利ですが、柔軟性だけでは正確なショットや動 […]
学生テニスにおけるラリーの持久力 ― 下肢と体幹の重要性
学生テニスの特徴と体力的課題 学生テニスでは、技術レベルや打球スピードに個人差があるため、プロのように1～2打でポイントが決まることは少なく、ラリーが自然と長くなる傾向があります。 その結果、1ポイントごとに数十回のスト […]
軟式テニス：試合後半でのフットワーク・打球速度維持法― 筋持久力と神経系トレーニングで疲労に強い体を作る ―
軟式テニスでは、ラリーが長く続く試合後半になると、フットワークの俊敏性や打球速度が低下しやすくなります。 これは単なる体力不足だけでなく、下半身・体幹・上半身の筋持久力不足や神経系疲労が原因です。 疲労が蓄積すると、脚の […]
長時間試合での瞬発力・回旋力維持― 筋持久力トレーニングでパフォーマンス低下を防ぐ ―
テニスは、ラリーやネットプレーでの瞬発力、サーブやストロークの回旋力が求められる競技です。 試合が長引くと、体の疲労が蓄積し、脚の爆発力や体幹・上半身の回旋力が低下してミスショットや反応遅れにつながります。 この現象を防 […]
硬式テニスにおけるサーブ速度向上～肩・胸・背筋・体幹をつなげる方法～
硬式テニスのサーブは、単に腕の力で打つ動作ではありません。 地面を踏み込んだ力を股関節から体幹、胸や背中、肩、腕へと流れるようにつなげる「運動連鎖」によって、初めて大きなスピードが生まれます。 特に肩・胸・背筋・体幹のつ […]
ダブルスで勝つ！意思疎通を高める指示の受け取り方
テニスのダブルスは、1対1とは異なり、ペアとの連携が勝敗を左右します。 攻守の切り替えやポジショニング、ストロークのタイミングなど、コート上での情報を共有し、即座に行動に移す能力が重要です。 そのため、パートナーからの指 […]
テニスにおけるウォームアップの組み立て方〜目的・競技特性を活かした具体メニュー〜
テニスは瞬発力、持久力、俊敏性、上半身の回旋力、そして正確なラケット操作が求められるスポーツです。 ウォームアップは単なる体温上昇ではなく、打球動作・フットワーク・コート内での反応速度に直結する準備が重要です。 また、学 […]
長時間ラリーでも崩れない前後左右の体幹持久力を鍛える方法
テニスは全身を使う競技ですが、特に前後左右の体幹持久力がプレーの安定性に直結します。 体幹とは、お腹や腰まわりの筋肉と背中周辺の筋肉を含む、身体の軸を支える部位です。この体幹がしっかりしていることで、ラリー中に姿勢を崩さ […]
瞬間的方向転換・ジャンプ・ステップに耐える下肢筋力・持久力の重要性
テニスは全方向への瞬発的な動きが求められるスポーツです。 サイドステップやクロスステップ、急停止からのジャンプなど、下肢にかかる負荷は非常に大きく、瞬間的に力を発揮しながら長時間プレーする必要があります。 ここで重要なの […]