運動を始める前に準備をする理由

これから運動を始めようと考えている方にとって、いきなり本格的な運動をすることは思わぬケガや体調不良の原因になりかねません。

運動前にはストレッチや軽い動きで筋肉や関節をほぐすことが、安全で効率的な運動につながります。

ここでは、運動前に準備をする理由を神経・感覚・負荷の視点から解説します。

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筋肉や関節の準備

筋肉や腱は硬い状態のままでは伸びにくく、急に力を入れたり動かしたりすると関節や筋肉に過剰な負担がかかります。

特に関節や筋肉に急激な力が加わると、軽い捻挫や筋損傷のリスクが高まります。

そのため、運動前には軽いストレッチや関節を動かす軽運動で筋肉を温め、柔軟性を高めることが重要です。

こうすることで、筋肉や関節の可動域が広がり、スムーズに動かせる状態になり、怪我を予防できます。

運動前の軽い動きは、筋肉だけでなく脳と筋肉をつなぐ神経回路の活性化にもつながります。

筋肉がどのくらい伸びているか、どのくらい力を入れるかといった感覚を脳が正確に感じ取れるようになることで、フォームが安定し、膝や腰への負担も軽減されます。

例えば、体重スクワットや腕の軽い運動を行うことで、「どの筋肉をどのくらい使うか」という感覚を掴むことができ、本格的な筋トレやランニングにスムーズに移行できます。

軽い運動により筋肉や関節に血液が流れると、酸素や栄養が筋肉に届きやすくなり、老廃物も排出されやすくなります。

血流が良くなることで、神経や筋肉の反応速度も向上し、動きのコントロールがしやすくなります。

これにより、ランニングや筋トレなどでかかる身体への負荷をより安全に受け止めることができます。

運動時には想像以上に負荷がかかります。

例えば、体重60kgの人がランニングをすると、膝には体重の約3〜4倍（180〜240kg）の衝撃がかかります。

また、高重量の筋トレやフォームが崩れた状態での運動では、膝や腰、筋腱に負荷が集中し、損傷や痛みの原因になります。

こうしたリスクを最小限にするためにも、運動前の準備が不可欠です。

初心者が安全に運動を始めるには、以下の順序がおすすめです。

この順序を守ることで、筋肉・関節・神経の働きを引き出し、安全かつ効率的に運動を進めることができます。

運動前の軽い運動は、単なる準備運動ではなく、筋肉や関節、神経の働きを引き出す重要なステップです。

初めのうちは無理をせず、自分の身体の反応や変化を確かめながら進めることが大切です。

また、準備運動を習慣化することで、運動中のフォームが安定し、怪我のリスクを減らすだけでなく、筋肉や心肺のパフォーマンスを最大限に引き出すことができます。

運動を安全に、そして効率的に始めるためには、準備運動を「面倒」と思わず、身体の働きを最大限引き出すステップとして取り入れることが成功への近道です。