股関節・膝の可動域とキネティックチェーンの重要性

野球のパワーは下半身から生まれ、骨盤、体幹、肩、腕を経てバットやボールに伝わります。

この力の伝達を「キネティックチェーン（運動連鎖）」と呼びます。各関節が連動し、力が途切れず末端まで伝わることが理想です。

長身・長腕選手は関節の動きと腕の振り出しのタイミングを同期させるのが難しく、下半身で発生した力が十分に上半身に伝わらないことがあります。

この結果、球速や打球の飛距離が最大限に発揮できないケースが見られます。

Table of Contents

高身長選手特有の課題

高身長選手は以下の特徴により、特有の課題が生じます。

これらの課題により、上半身に伝わるパワーが減少し、打撃・投球パフォーマンスの最大化が妨げられることがあります。

高身長・長腕選手が持つ身体的利点を活かすには、柔軟性向上・筋力強化・動作連動性の最適化が必要です。具体的には以下の方法が効果的です。

高身長・長腕の選手は、身体的利点がある一方で、股関節や膝の可動域不足によるパワー伝達の低下が課題となります。

改善には、股関節・膝・体幹の柔軟性向上、下半身の筋力強化、打撃・投球動作の連動性強化が必要です。

具体的には、ランジやヒップスラスト、スクワットなどの筋トレ、股関節や膝のストレッチ、そして踏み込みや回転動作を意識したフォーム練習を組み合わせることで、効率的なパワー伝達と怪我予防の両立が可能です。

これにより、高身長・長腕という特徴を最大限に活かしたパフォーマンス向上が期待できます。