こんにちは。
毎日の練習やトレーニング、本当におつかれさまです。
「もっと速くなりたい」「体を大きくしたい」「レギュラーを取りたい」
そんな思いで努力している学生アスリートのみなさんに、とっても大事な話があります。
それは――
「ちゃんと寝てますか？」ということ。
「練習してるから大丈夫」
「夜は動画見て、寝るのは0時くらいかな」
そんなあなたは、せっかくの努力をムダにしているかもしれません。
実は、筋肉は“休んでいるとき”に育つ
トレーニングをすると、筋肉は一時的に傷つきます。
それを修復しながら、前よりも少しだけ強くなる。このしくみを「超回復（ちょうかいふく）」といいます。
この超回復が起こるのは、トレーニング中ではなく、寝ているときです。
特に入眠後すぐの「深い眠り（ノンレム睡眠）」の時間に、体は本気で回復作業に入ります。
睡眠中に出る“成長ホルモン”がスゴい
成長ホルモンという言葉、聞いたことありますか？
これは、
- 身長を伸ばす
- 筋肉や骨をつくる
- 疲れを回復させる
といったアスリートの味方のようなホルモンです。
このホルモンは、トレーニング中ではなく、睡眠中にたくさん分泌されます。
特に寝始めの90分間に分泌量がピークになると言われています。
つまり、寝る時間が遅くなったり、眠りが浅かったりすると、筋肉も、体の回復も、思うように進まないということになります。
睡眠不足が続くとどうなる？
がんばって練習しているのに、こんなことが起きていませんか？
- 疲れが取れない
- パフォーマンスが下がっている気がする
- ケガしやすい
- イライラする、集中できない
- なかなか筋肉がつかない
これ、睡眠不足が原因かもしれません。
特に睡眠が足りないと、「コルチゾール」というストレスホルモンが増えます。
これは筋肉の分解をうながす働きがあり、せっかくついた筋肉が減ってしまうこともあるのです。
どれくらい寝ればいいの？
成長期にある中高生アスリートの場合、7～8時間の睡眠時間は確保したいところ。
「そんなに寝てたら勉強する時間がないよ」と思うかもしれませんが、寝ないと脳も体も働かないんです。
勉強の集中力も、記憶力も、実はしっかり寝ているかどうかに左右されます。
質の良い睡眠をとる3つのコツ
- 寝る前1時間はスマホ・ゲームを控える
→ スマホの光（ブルーライト）は、眠気を妨げるんだ。 - ストレッチやお風呂でリラックス
→ 副交感神経が働き、寝つきやすくなるよ。 - 毎日できるだけ同じ時間に寝る・起きる
→ 体内時計が整って、質のいい眠りに入りやすくなる！
最後に：努力を無駄にしないために
トレーニングも大事。
食事も大事。
でも、その成果を最大限にするのは“睡眠”です。
しっかり寝ている人と、寝ていない人。
半年後、1年後、どちらが強くなっているかは明らかです。
「寝ること＝サボり」ではなく、
「寝ること＝最強のトレーニング」。
今日からぜひ、自分の睡眠を見直してみてください。
明日の自分のために、夜はしっかり体を休めよう。
