野球のパフォーマンスを左右する「回旋（身体を捻る）」動作。今回はこの回旋可動域に焦点を当て、なぜ必要なのか、どのようにトレーニングすべきかを詳しく解説します。
野球における「回旋動作」の重要性
野球の動きには、必ずと言っていいほど身体の「捻り」が関係しています。
- 投球：下半身のエネルギーを上半身へと伝える際、体幹の捻りが重要
- 打撃：スイングの中で骨盤と胸郭の回旋が連動して、パワーを生み出す
- 守備：スローイングや送球動作でも素早い回旋が求められる
つまり「捻る力＝回旋可動域」が十分にあるかどうかは、野球のあらゆる場面でのパフォーマンスに影響します。
回旋が硬いとフォームが崩れる
回旋の可動域が狭くなると、身体は別の部位で無理をして動きを代償しようとします。その結果…
- 肩や肘への負担が増える
- 腰痛や背中の張りにつながる
- フォームが安定せず、打撃や投球のパフォーマンスが落ちる
左右非対称な動きが多い野球だからこそ、意識して回旋の可動域を整えることが必要なのです。
ウォームアップに「捻る」動きを！
可動域を広げるためには、日々の意識と継続がカギ。特にウォームアップで回旋エクササイズを取り入れることで、身体の連動性が高まり、ケガの予防にもつながります。
おすすめの回旋エクササイズをこちらで紹介していますので、ぜひチェックしてみてください。
▶︎ 【エクササイズ動画はこちら】
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短時間でできる動きばかりなので、練習前のルーティンとして取り入れてみましょう。
継続が身体を変える
可動域や柔軟性は一度広げても、使わなければすぐに元に戻ってしまいます。逆にいえば、地道にコツコツと取り組めば、確実に変化が現れます。
「昨日より少し動かしやすい」「投げやすくなった」「バッティングでスムーズに回れる」
そんな感覚を積み重ねていくことが、将来の大きな差になります。
習慣作りこそ最強
どんなに良いエクササイズも、“やったりやらなかったり”では効果が薄れてしまいます。
野球選手にとって、体幹の可動域や動きの滑らかさは大きな武器になります。
特に成長期の今、正しい動きを習慣化しておくことで、将来的にケガの少ない、しなやかに動ける身体が作られます。
「回旋＝捻る動き」は、見落とされがちですが、確実にパフォーマンスに直結する要素です。今のうちから丁寧に取り組んでいきましょう。
