寝る直前の5分間は、1日の疲れやむくみをリセットする“ケアの時間”として使うのがおすすめです。
この時間に体をほぐすことで、翌日のだるさや疲れを軽減し、スッキリとした朝を迎えやすくなります。
1. 寝る前は体のケアを意識する
1日を過ごすと、体は知らず知らずのうちに疲労やむくみをためています。
特に座り仕事や立ち仕事の後は、肩や首、足に血液やリンパが滞りがちです。
寝る直前にこの疲れやむくみをケアする意識を持つことで、体がリラックスモードに入りやすくなります。
2. 激しい運動は避ける
寝る直前に高強度の運動を行うと、心拍数や体温が上がり、睡眠の質が下がる可能性があります。
そのため、寝る前は無理のない範囲で、体をほぐすような軽い運動を選ぶのが安心です。
3. 軽いストレッチなどがおすすめ
軽いストレッチやマッサージ系の動きは、血流やリンパの流れを促し、むくみや疲労をやさしく取り除くことができます。
ポイントはじわーっと伸ばすこと。
- 1つの部位につき30秒以上かけてゆっくり伸ばす
- こうすることで副交感神経が優位になり、体が自然にリラックス
- 寝る前のストレッチ効果を高める
肩や首のこわばり、下半身の血流促進、背中や腰のほぐしなど、無理なく体を伸ばすだけでも十分にケア効果があります。
4. 寝る前ケアのポイント
- 呼吸を意識しながらゆっくり動く
- 反動をつけずにじわーっと伸ばす
- 心拍数を上げすぎない
この3つを意識すると、体に負担をかけずにリラックスできます。
まとめ：寝る5分前は“体のケアタイム”
寝る直前の5分は、疲れやむくみを取り除き、翌日のだるさを軽減するケアの時間です。
そのため、じわーっと伸ばす軽いストレッチやマッサージ系の動きがおすすめです。
短時間でも体をほぐす習慣を取り入れることで、睡眠の質を守りつつ、体調や体型維持にもつなげられます。
