サッカー選手の課題は「走り切る体」と「当たり負けしない体」
サッカーは90分走り続ける競技です。持久力がなければ最後までプレーできません。
しかし同時に、スプリントの加速やシュートの爆発力も欠かせません。
そして相手と接触したときに倒れないフィジカルも求められます。
つまりサッカーでは、持久力・瞬発力・安定性の三拍子を備えることが重要です。
部活や練習に加え、自宅トレーニングで効率的に体を強化するには「交互メニュー」が最適です。
交互メニューが効果的な理由
下半身ばかり鍛えると脚が先に疲れてしまい、フォームが崩れます。
逆に上半身ばかりではサッカー特有の走力やキック力が不足します。
交互に鍛えることで…
- 疲労を分散し、正しいフォームを維持
- 短時間で全身を刺激できる
- 実戦的な動きに近い「全身の連動性」を強化
特に時間が限られる宅トレでは、この効率の良さが大きな武器になります。
具体的な交互メニュー例
- 下半身：ジャンプスクワット／ブルガリアンスクワット
スプリントやキックの踏み込みに直結。 - 上半身：腕立て伏せ／チューブローイング
ボディコンタクト時に相手に負けない安定性を作る。 - 体幹：プランクウォーク／ヒップリフト
走りやキックの動作で体幹がブレないように支える。
これを交互に組み合わせることで、実戦で生きる「強い体」を宅トレで作ることができます。
まとめ
サッカーに必要なのは「走力とフィジカルの両立」。
交互メニューなら短時間でも全身を効率よく鍛えられます。
宅トレで少しの時間をうまく使い、最後まで走れる体と当たり負けない体を作りましょう。
