バレーボールの試合では、控え選手の役割も非常に重要です。
試合に出ている選手だけでなく、ベンチにいる控え選手が試合展開を読み、体調や集中力を維持することがチーム全体のパフォーマンスに直結します。
さらに、ベンチとコート内では雰囲気や温度感が異なるため、ベンチにいても試合に溶け込んでいる意識を持つことが重要です。
ここでは、試合中の控え選手が意識すべきポイントと、専門的な視点からの過ごし方を解説します。
1. 心理的準備と集中力の維持
控え選手は試合に出ていなくても、いつでも出場できる状態を保つ必要があります。
集中力の重要性
- 試合の流れを観察し、戦術や相手チームの弱点を把握
- 心理学的には「覚醒レベルの維持」が重要。低すぎると判断力が鈍り、高すぎると緊張で体が硬くなる
- マインドフルネス的な集中で雑念を排除し、現在の試合に意識を集中
試合展開を読む
- 点差や交代状況から、自分が出場する可能性をある程度予測
- 予測に応じてウォームアップや栄養補給のタイミングを調整できる
- 出場の可能性が低くても、「試合に溶け込む意識」を持ち、コート内の雰囲気やチームのテンポに同調することが大切
2. 体温と筋肉の維持
待機時間が長いと筋温や柔軟性が低下し、反応速度やジャンプ力が落ちます。
体温維持の専門的背景
- 筋肉は温度が低下すると収縮速度が遅くなり、パフォーマンス低下や怪我のリスク増
- 筋温を適度に保つことで、反応速度や瞬発力を最大限維持可能
実践方法
- 軽いジャンプやステップワークで筋温維持
- バンドや軽い負荷の動作で神経系を刺激
- 静的ストレッチはリラックス目的で取り入れる
3. 栄養補給と水分管理
控え選手も出場の可能性があるため、エネルギーと水分の管理が不可欠です。
栄養補給
- 炭水化物中心で即効性のエネルギーを確保
- タンパク質と組み合わせると、筋肉維持・回復に効果的
- ゼリー飲料やスポーツドリンクで素早く補給可能
水分管理
- 発汗量に応じてこまめに補給
- 水分不足は集中力や反応速度低下につながる
4. 戦術理解と情報収集
控え選手はベンチから戦術情報を収集し、チームに還元できます。
情報収集のポイント
- 相手チームのサーブパターン、ブロック配置を観察
- 味方選手の体力状況や動きのクセを把握
- コーチや出場中の選手に的確に伝え、戦術の修正に貢献
専門的背景
- 視覚認知と注意配分で複数の情報を瞬時に処理
- 出場前に相手・味方の状況を理解することで、プレー開始後の判断精度が向上
- ベンチでも「自分も試合に参加している」という意識を持つことで、情報収集や応援の質も高まる
5. メンタルリカバリーと休養
試合中の控え時間は、精神的・身体的リカバリーの機会です。
メンタルケア
- 深呼吸や軽いリラックス法で心拍数を安定
- 出番を意識しすぎず、失敗や緊張を引きずらない
身体の回復
- 軽い肩回しや下肢ストレッチで血流促進
- ウェアやタオルで体温維持
6. まとめ
控え選手は「出ないだけ」ではなく、試合中もチームに貢献する重要な役割があります。
意識すべきポイントは以下の通りです。
- 集中力と心理準備：出場可能な状態を維持
- 試合展開の予測と雰囲気への同調：点差や交代状況を読み、ベンチでも試合に溶け込む
- 筋温と体の準備：ウォームアップや軽い運動でパフォーマンス低下防止
- 栄養と水分補給：炭水化物やスポーツドリンクでエネルギー維持
- 戦術観察と情報収集：相手・味方の動きを分析しチームに還元
- メンタル・身体のリカバリー：休みながら次の出番に備える
控え選手がこれらを意識することで、出場時に即戦力として活躍できる状態を維持でき、チーム全体のパフォーマンス向上にもつながります。
ベンチにいても試合の一部として行動する意識が、チーム力を底上げする最大のポイントです。
