キックボクシングの試合後は、筋肉や関節、神経系に大きな負荷がかかっています。
正しいケアを行うことで、疲労を最小限に抑え、次の練習や試合に備えることができます。
ここで紹介する方法はあくまで目安です。体調や疲労度に応じて調整しながら取り入れてください。
1. クールダウンで循環を安定
試合直後は心拍数や血圧が高い状態です。
- 軽いジョギングや動的ストレッチで血流をゆっくり落とす
- 乳酸や疲労物質を除去し、筋肉の硬直を防ぐ
※時間や方法は個人差があります。無理せず調整してください。
2. 筋肉・関節のリカバリー
- 軽い静的ストレッチで筋肉をリラックス
- アイシングで炎症を抑制（膝・肘・肩・脹脛など）
- コンプレッションウェアで血流促進
※強度や時間は目安です。痛みや疲労度に合わせて調整してください。
3. 栄養補給で回復を加速
- 試合後30分以内を目安に高タンパク＋糖質を補給
- 水分・電解質も同時に摂取
※摂取量やタイミングは個人差があります。胃腸の状態に合わせて調整してください。
4. 連動機能のリセット
- フォームローラーやマッサージで筋膜リリース
- 可動域を回復させ、次の練習や試合に備える
※負荷や時間はあくまで参考です。痛みや疲労に応じて行ってください。
5. 睡眠・休養で全身回復
- 昼寝（30〜90分）＋夜間7〜9時間の睡眠を目安に
※睡眠時間は個人差があります。無理のない範囲で調整してください。
実戦を想定した目安の流れ
- 試合直後〜10分：軽いジョギング・動的ストレッチ
- 試合後10〜30分：栄養・水分補給
- 試合後30〜60分：静的ストレッチ、アイシング、筋膜リリース
- 試合後数時間〜翌日：コンプレッションウェア、十分な睡眠
まとめ
試合後のケアは、筋肉・関節・血流・エネルギー回復を整えることが目的です。
あくまで目安として、自分の体調や疲労度に応じて調整することが重要です。
- クールダウンで循環を安定
- 栄養補給で回復を加速
- アイシングやストレッチで筋肉・関節を整える
- 睡眠で全身をリセット
この順序を意識するだけでも、次の練習や試合でのパフォーマンス維持に大きく役立ちます。
