暑い日や練習後に食べたくなるアイス。糖質を気にして我慢する必要はありません。
選び方次第で、運動後の回復や水分・糖質補給に役立つこともあります。
アイスの種類と特徴
市販のアイスは主に3種類です（日本の食品表示基準に基づく）：
• アイスクリーム：乳固形分15%以上、乳脂肪分8%以上。乳成分が豊富でコクがあります。
• アイスミルク：乳固形分10%以上、乳脂肪分3%以上。やや軽め。
• ラクトアイス：乳固形分3%以上で、乳脂肪分の規定はなし。軽めです。
種類によって栄養バランスが違うため、目的に応じて選びましょう。
運動後におすすめのアイス
氷菓は糖質が主成分で脂質が少ないため、運動後や暑い日のクールダウンに最適です。
（例）
・あずきバー 112キロカロリー 脂質0.3g
・ガリガリ君 69キロカロリー 脂質0g
・ガツンとみかん 77キロカロリー 脂質0g
・アイスの実 110キロカロリー 脂質1.2g
・ICE BOX 15キロカロリー 脂質0g
比較例
ソフトクリーム（アイスクリーム）は1個130gあたり190kcalで脂質が多く、栄養バランスでは脂質35％、炭水化物55％、たんぱく質10％です。
一方、アイスボックスは1個カップあたり15kcalで脂質0％、炭水化物100％、たんぱく質0％で、カロリーも低く栄養バランスを崩しにくいのが特徴です。
食べるときのポイント
• 氷菓：運動前後や暑い日の糖質補給に最適です。基本的な補食はおにぎりなどがおすすめですが、暑くて食欲がないときに活用すると便利です。
• その他のアイス（アイスクリーム・アイスミルク・ラクトアイス）：脂質が多いため、オフの日のご褒美に。個包装よりも箱入りの方が1個あたりの脂質やカロリーが低いこともあります。
例としてパルムは、個包装だと230キロカロリー・脂質15.2gですが、箱入りだと142キロカロリー・脂質9.5gです。
まとめ
アイス＝NGではありません。大切なのは「いつ」「どんなアイスを」「どんな目的で」食べるかです。
トレーニング後の回復、暑さ対策、気分転換――シーンに合わせて賢く取り入れましょう。
