サッカーは単純に走るだけのスポーツではありません。
相手やボールに合わせて瞬時に判断し、全力で走ったり止まったり、ジャンプしたりと、多くの運動能力が必要です。
ここでは、学生サッカーで特に重要な能力を、分かりやすく、かつ少し専門的な視点も加えて解説します。
1. 持久力：試合を通して動き続ける力
サッカーでは90分間、ほとんど止まらずにプレーする必要があります。持久力には2種類あります。
- 有酸素持久力
軽いジョギングや長距離走のように、長く体を動かし続けられる力です。試合中、守備や攻撃のポジショニングを維持するために必要です。 - 反復スプリント持久力
短い全力ダッシュを何度も繰り返す力です。切り返しや急加速を多用するサッカーでは、この能力がある選手ほど最後まで高いパフォーマンスを出せます。
ポイント
ただ走るだけではなく、「全力ダッシュを何度も繰り返せる体」を作ることが重要です。
2. スプリント・敏捷性：速く動く力と切り返す力
サッカーはスピード勝負のスポーツでもあります。速く走る力、方向を変える力、反応する力が求められます。
- 加速能力：0～10mで速く走り出す力
- 最高速度能力：トップスピードを出せる力
- 方向転換能力（カッティング）：相手やボールに合わせて瞬時に向きを変える力
- 反応力・判断力：ボールや相手の動きに素早く反応する力
専門的ポイント
速く走るには、脚の筋肉だけでなく、体幹の安定性や重心移動のコントロールも重要です。重心が前に傾きすぎると力が逃げ、次のプレーが遅れることがあります。
3. 筋力・筋パワー：蹴る・ジャンプ・倒れない力
サッカーでは、ボールを蹴ったりジャンプしたり、相手との接触でも体を支える力が必要です。
- 下半身：蹴る力、ジャンプ力、切り返しの力
- 体幹・コア：片足で立つ安定性、バランス、正確なパスやシュート
- 上半身：相手との接触やボールキープ
専門的ポイント
筋力は単純に「強ければ良い」わけではありません。必要な瞬間に力を発揮できるように神経系と連携させることが大切です。
4. 柔軟性・可動域：けがを防ぎ、力を出しやすくする
柔軟性があると、筋肉や関節をスムーズに使えて、けがのリスクも下がります。
- 股関節やハムストリング、大臀筋：スプリントや方向転換をスムーズに
- 体幹や肩：バランス維持、シュートやパスの精度に影響
ポイント
柔らかさは「無理に伸ばすこと」ではなく、体を動かしやすくするための準備として考えると安心です。
5. 神経系能力：頭と体をうまく連動させる力
サッカーは「考えて動くスポーツ」です。技術と運動能力を同時に使います。
- 神経筋協調：筋肉をタイミング良く使って正しい動きを作る
- 反応力：ボールや相手の動きに瞬時に対応する
- 技術と体の連携：ドリブルやパスの精度を上げる
6. バランス・安定性：倒れずにプレーする力
ボールを扱ったり、相手と接触したりする場面で重要です。
- 静的バランス：片足でボールを扱える力
- 動的バランス：走りながら方向を変えても倒れない力
- 重心移動能力：切り返しや接触時に姿勢を保つ力
7. パワー持久力：力を繰り返して出せる力
サッカーでは何度もジャンプやタックル、ダッシュを繰り返します。
- 疲れても力を出し続ける能力
- 筋肉のエネルギー回復の速さも大事
まとめ：サッカーが上手くなるための秘密
小学生向けに言うと、サッカーでは以下が大切です。
- 長く走る力も、何度も全力で走る力も両方必要
- 速く走る力、急に方向を変える力、ジャンプする力も大事
- 体を柔らかくして、バランスを取りながら動く力も必要
- 体の力と頭の動きをうまく使うことが、上手くなる秘密
練習に活かすポイント
- ウォームアップから徐々に負荷を上げる
- 走る・蹴る・ジャンプ・切り返しをバランスよく練習する
- 筋力や柔軟性、反応力は毎日の積み重ねで向上
このように、サッカーでは体のあらゆる能力をバランスよく鍛えることが上達への近道です。特に学生のうちは、怪我の予防と技術向上を両立させるために、各能力を段階的に育てることが大切です。
