片脚トレーニングはなぜ必要？ヒップロック・中臀筋とスプリントへのつながりを解説
SINGLE-LEG TRAINING / SPRINT PERFORMANCE 走る、切り返す、ボールを蹴る、ジャンプから着地する。スポーツでは、両足が地面についている時間よりも、片脚で身体を支えながら力を発揮する場面 […]
スプリントを速くするには？｜筋力・RFD・SSCの戦略を考える
SPRINT PERFORMANCE スプリントを速くするために、 「脚を強くすればいい」「ジャンプをたくさんすればいい」 と考えてしまうことがあります。 しかし実際のスプリントでは、 大きな力を生み出すこと と、その力 […]
走り込むだけでは速くなれない？〜スプリント能力を高めるために本当に必要なこと〜
「足を速くしたいから、とにかく走り込む。」 この考え方は決して間違いではありません。 実際に初心者や競技経験が少ない段階では、スプリント練習そのものが大きな刺激となり、走速度の向上が期待できます。 しかし、一定レベルを超 […]
走り込むだけでは速くなれない？～スプリント能力向上に欠かせない筋力トレーニングの考え方～
「もっと速く走れるようになりたい」 そう考えたとき、多くの人は走る距離や本数を増やそうとします。しかし近年の研究では、スプリント能力を高めるためには走る練習だけでなく、筋力トレーニングやパワートレーニングを組み合わせるこ […]
スプリント能力を高めるために重要なこと
「筋トレを頑張っているのに、思ったより足が速くならない」 このような経験はありませんか？ スクワットやデッドリフトで高重量を扱えるようになっても、必ずしもスプリント能力へ直結するとは限りません。その理由のひとつが、“力を […]
スプリント能力は筋トレで落ちるのか？本質は「股関節」にある
「筋トレをすると体が重くなり、スピードが落ちるのではないか」 このような不安を持っている方は少なくありません。特に短距離走やスプリント競技に取り組む方にとっては、パフォーマンスに直結する重要な問題です。 しかし、結論から […]
学生サッカーにおけるスプリント：地面接地時間と筋力発揮の最適バランス
サッカーでは短距離スプリントや方向転換が試合の勝敗を左右します。 スピードを高めるために重要なのが、地面接地時間（足が地面に触れている時間）を短くすることです。 しかし、接地時間を短くするだけでは不十分で、筋力を効率的に […]
学生ラグビーにおけるACL・ハムストリング損傷予防：加速・減速時の筋協調トレーニング
ラグビーでは、急加速・急減速・方向転換を繰り返すプレーが多く、膝前十字靭帯（ACL）やハムストリングへの負荷が非常に大きくなります。 特に学生ラグビーでは、筋力や神経系の未熟さからケガのリスクが高まります。 安全にプレー […]
スプリントにおける「オーバーヘッドリズム」を最大化する体幹トレーニング
スプリントを速くするには、脚力や腕振りの強さだけでは足りません。 世界のトップスプリンターの動きを解析すると、彼らは上半身と下半身を“別々”ではなく“ひとつの仕組み”として使っていることが分かります。 この仕組みを成立さ […]
サッカーにおけるスプリント後の減速・方向転換 ― 膝の負担を最小化して動きを最適化する方法
サッカー特有の動きと膝の負担 サッカーでは、トップスピードで走った後に急停止し、素早く方向を変える動きが数多く発生します。 この「減速＋方向転換」は試合の中でゴール前の守備対応や、攻撃時の相手をかわす動作に直結するため、 […]