学生テニスプレイヤーにとって、成長期は体が大きく変わる大切な時期です。
身長や体重が急に変化すると、これまでの動きの感覚や運動イメージがずれてしまうことがあります。
結果として、思った通りの動きができず、パフォーマンスに影響することも少なくありません。
この時期に大切なのは、体の変化に適応しながら基礎運動能力を維持・向上させることです。
今回は、成長期の身体変化とその対応方法を運動・トレーニング・生活習慣の観点から解説します。
1. 成長期の身体変化と運動への影響
1-1. 身長・体重の変化による重心の移動
成長期には身長や体重が急激に変わることで、重心の位置が変化します。
これにより、以下のような影響が出やすくなります：
- ステップワークや方向転換のタイミングが合わない
- バランスが取りにくくなり、動きがぎこちなく感じる
- 今までのスイングやフットワークの感覚がずれる
1-2. 運動イメージとのズレ
成長によって筋力や柔軟性のバランスも変化するため、以前の運動イメージと実際の動きにズレが生じます。
これにより、ラリー中や試合で思った通りのパフォーマンスが出しにくくなることがあります。
2. 基礎的な運動感覚を維持する重要性
成長期は、基礎運動能力の維持が非常に重要です。
特に以下の点を意識すると、動きのズレを最小限に抑えられます：
- ウォームアップの固定化
ある程度同じ内容のウォームアップを毎回行うことで、体の重さや関節の動き、バランスの変化を感じ取りやすくなります。
例：ステップワークドリル、ジャンプ・スクワット、体幹の安定運動 - バランス・コーディネーション
片足バランスやラダー運動で、体の位置感覚を常に意識する - 柔軟性・可動域のチェック
成長期は筋肉や腱が伸びきらず、関節可動域が制限されることがあります。ウォームアップやストレッチで柔軟性を保つことが重要です。
3. 成長期に合わせたトレーニングの工夫
3-1. 筋力と動作の連動を重視
- 単純な筋トレだけでなく、テニス動作に直結した体幹と下半身の連動トレーニングを取り入れる
- 例：ステップ＋ラケットスイング、ジャンプ＋ショートラリー
3-2. 短時間・高頻度の軽負荷トレーニング
- 成長期は骨や関節に負担をかけすぎないことが大切
- 軽めの負荷で正しい動作を繰り返すことで、運動神経と筋力の発達を促す
3-3. 三半規管・視覚・動作反応の強化
- 高速ボールや方向転換に対応するため、視覚・バランス・反応速度を鍛える
- 例：左右に素早く動きながらの反応ドリル、ボール追従ドリル
4. 栄養と生活習慣のポイント
4-1. 栄養バランスの重要性
- 成長期は偏った食事より、主食・主菜・副菜をバランスよく摂ることが基本
- 練習や試合で消費カロリーが増えれば、その分の摂取も増やすことが必要
- 無理な制限より、体を動かすエネルギーを確保することが優先
4-2. 睡眠・休養
- 成長ホルモンの分泌は睡眠中に活発になるため、十分な睡眠（8時間以上）が必須
- 過度な疲労を溜めないため、休養日や軽めの回復練習を取り入れる
4-3. 水分・電解質管理
- 成長期は汗量も増えやすく、脱水に注意
- 運動前後の水分補給で、体の動きを安定させる
5. 成長期の適応を意識した練習のポイント
- ウォームアップを固定化し、体の変化を感じる習慣を持つ
- バランス・体幹・可動域を意識した基礎トレーニングを継続する
- 軽負荷・高頻度で正しい動作を反復し、成長に応じて修正する
- 栄養バランスを整え、消費カロリーに応じた摂取を心がける
- 睡眠・休養・水分補給で体の回復を最大化する
まとめ
成長期は身長・体重・筋力の変化により、テニスの動きが一時的にぎこちなくなることがあります。
しかし、基礎運動能力を意識したウォームアップやトレーニング、栄養と生活習慣の管理を行えば、体の変化に適応しつつパフォーマンスを維持・向上できます。
学生テニスプレイヤーは、自分の体の変化を感じ取り、意識的に調整することで、成長期を最大の成長チャンスに変えましょう。
