最近、学生の間でよく見かける姿勢の崩れ。その中でも特に目立つのが「巻き肩（まきがた）」です。
肩が内側に入り、胸が縮こまり、背中が丸まった姿勢は、見た目の問題だけでなく、呼吸の浅さ、肩こり、パフォーマンスの低下など、さまざまな影響を及ぼします。
今回は、そんな巻き肩の原因と、自宅でもできる簡単な対策についてお伝えします。
なぜ学生に巻き肩が多いのか？
現代の学生の生活を見てみると、巻き肩になりやすい要因がいくつもあります。
✅ 長時間のスマホ・ゲーム
前かがみになり、頭と肩が前に出る姿勢が習慣になってしまいます。
✅ 前傾姿勢での勉強
机に向かっての長時間の学習も、猫背や巻き肩を助長する原因のひとつです。
✅ 部活動でのフォームのクセ
野球やバレーボールなど、前方での動きが多い競技では、無意識に肩が内に入るフォームが定着していることも。
✅ リュックの背負い方
ストラップを長くしすぎてリュックが下がると、自然と肩が前に引っ張られてしまいます。
これらが積み重なり、「気づかないうちに巻き肩になっていた」という学生が非常に多いのです。
放っておくとどうなる？巻き肩のリスク
巻き肩を放置すると、次のようなリスクが考えられます。
- 肩こりや首の痛み
- 胸が開かず呼吸が浅くなる
- スポーツパフォーマンスの低下
- ケガのリスク増（肩、背中、腰など）
- 自信のない印象を与える見た目
学生時代の姿勢のクセは、大人になってからもそのまま引き継がれることが多く、早めの対応がとても重要です。
今日からできる！巻き肩対策ストレッチ
巻き肩の改善に大切なのは、「胸を開く」意識を持つこと。
▼ 簡単ストレッチを動画でチェック！
ストレッチを行う際のポイントは2つあります。
✔ ポイント① 胸を張る意識を持つ
胸の前面（大胸筋）をしっかり伸ばすことで、肩の位置が自然と後ろに戻ります。
✔ ポイント② 肘を伸ばし、床をしっかり押す
肩甲骨の位置が安定し、肩が内に入るクセを防ぐことができます。
たった数分の動きですが、毎日続けることで少しずつ姿勢が整ってきます。
姿勢は「日々の積み重ね」で変えられる
悪い姿勢をそのままにしておくと、身体はその姿勢に慣れてしまい、どんどん修正しづらくなっていきます。
逆に、良い習慣を少しずつ積み重ねていけば、身体は自然と“良い姿勢”に順応していきます。
「まだ若いから大丈夫」と思わず、今の姿勢としっかり向き合ってみましょう。
日々の小さなストレッチや意識の変化が、未来の姿勢や運動パフォーマンスを大きく左右します。
姿勢改善をサポートしています
広島県呉市のパーソナルジム【ウィスポ】では、学生の姿勢改善や基礎体力づくりのサポートも行っています。
部活動や日常生活のクセを見直し、将来のケガ予防やパフォーマンス向上につなげていきたい方は、お気軽にご相談ください。
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