「体重を増やしたら動きが悪くなるのではないか」
「重くなってケガをしやすくなるのが怖い」
学生野球の現場では、体づくりに取り組もうとする選手ほど、こうした不安を抱きがちです。
確かに、体重増加とケガは無関係ではありません。
しかし問題なのは「体重が増えること」そのものではなく、増えた体重に体が適応できているかどうかです。
成長期に体重が増えるのは自然なこと
まず理解しておきたいのは、成長期に体重が増えるのは、異常でもリスクでもないということです。
身長が伸び、骨が太くなり、内臓や筋肉が発達すれば、体重は必ず増えます。
むしろ体重がまったく増えない状態は、成長や回復が追いついていない可能性もあります。
大切なのは、「増えないように抑える」ことではなく、増えていく体をどう整えていくかです。
ケガが増える本当の原因は「適応のズレ」
体重が増えたタイミングでケガが起きやすくなるケースは確かにあります。
しかしその多くは、
- 筋力が追いついていない
- 可動域や柔軟性が低下している
- 動作が以前の体の感覚のまま
といった適応のズレが原因です。
体重だけが先に増え、それを支え、動かすための筋肉や動作が整っていなければ、関節や腱に負担が集中してしまいます。
体重増加に合わせて、トレーニングも変える
成長期の体づくりで重要なのは、体重の変化に応じてトレーニング量・内容を調整することです。
- 体重が増えてきたら、支える筋力を高める
- 急に増えた時期は、負荷を一時的に抑える
- フォームや動作を再確認する
「以前と同じ練習を続ける」ことが、安全とは限りません。
体が変われば、必要な刺激も変わります。
食事量とバランスは「増やす」だけでは足りない
体重を増やそうとすると、食事量だけに意識が向きがちです。
しかし、量だけを増やすと、
- 脂肪ばかり増える
- 胃腸に負担がかかる
- 回復が追いつかない
といった問題が起こります。
成長期では、
- エネルギー量
- たんぱく質
- 炭水化物
- ミネラル・ビタミン
これらをバランスよく摂ることが、体を整え、ケガを防ぐ土台になります。
体重が増えたときほど「ケア」が重要になる
体が大きくなれば、筋肉や関節への負担も自然と増えます。
だからこそ、
- ストレッチ
- 可動域の確保
- 睡眠の質
こうしたケアの重要性は、以前より高くなります。
体重増加＝ケガが増える、ではなく、ケアを怠るとケガが増えるという認識が正確です。
体重増加を恐れすぎないでほしい
体重を増やすことに不安を感じるのは、自分の体を大切にしている証拠です。
しかし、恐れすぎて体づくりを避けてしまうと、パワーや安定感はなかなか身につきません。
体重が増えた分、
- 体は強くなれる
- 打球は強くなる
- 当たり負けしにくくなる
その可能性を広げるのが、正しい体づくりです。
まとめ
体重を増やすことでケガが増えるのではありません。
体重の変化に、体づくりやケアが追いついていないときにケガが起こるのです。
成長期は、体が変わり続ける大切な時期です。
その変化を恐れず、トレーニング・食事・休養を調整しながら、自分の体を丁寧に育てていきましょう。
体重を増やすことは、将来のパフォーマンスを高めるための、前向きなステップです。
