学生サッカーでは、「スピードを上げたい」「キック力を強くしたい」「怪我を減らしたい」といった課題を多く耳にします。
これらすべてに深く関わっているのが、股関節の使い方です。
ダッシュ、切り返し、キック、ジャンプ、着地。
サッカーの動作は常に股関節を中心に全身が連動しています。
今回は、当ジムで指導している股関節エクササイズについて、学生サッカー選手向けに解説します。
サッカー動作と股関節の深い関係
サッカーでは、
- 直線的なスプリント
- 急な方向転換
- 片脚でのキック動作
- 空中での競り合いからの着地
といった動きが連続します。
これらを安定して行うためには、
股関節がスムーズに動き、骨盤や体幹と連動していることが不可欠です。
股関節の働きが不十分な状態では、
- 動きが重くなる
- バランスを崩しやすくなる
- 膝や腰、足首に負担が集中する
といった問題が起こりやすくなります。
股関節エクササイズ＝股関節だけを動かす、ではない
今回ご紹介するエクササイズは、「股関節を内側に捻る運動」として知られているものです。
しかし、このエクササイズは股関節だけを意識すれば良いものではありません。
正しい動作では、
- 股関節
- 骨盤
- 腰（体幹）
これらが連動して動くことで、初めて意味のあるトレーニングになります。
「股関節を動かさなければ」と意識しすぎると、
目に見える部分だけを動かしてしまい、体に負担のかかるフォームを覚えてしまうことがあります。
間違った動きが、怪我やパフォーマンス低下につながる理由
誤ったフォームのままトレーニングを続けると、
- 股関節の可動域が広がらない
- 切り返し時に膝が不安定になる
- 腰や太ももに過度な負担がかかる
といった状態になりやすくなります。
特に成長期の学生サッカー選手は、
筋力・柔軟性・骨格のバランスが未完成なため、
正しい動作を身につけることが怪我予防の鍵になります。
サッカー選手に必要なのは「正しく動ける体」
当ジムでは、「きついトレーニング」よりも、
無理なく正しい動作を繰り返すことを重視しています。
同じエクササイズでも、
- 柔軟性が高い選手
- 体が硬い選手
- 成長期の途中段階の選手
では、最適なやり方が異なります。
一人一人の体の状態に合わせて、
「今できる正しい動き」を積み重ねていくことが、将来的なパフォーマンス向上につながります。
股関節を正しく使えると、サッカーの動きはこう変わる
股関節が正しく使えるようになると、
- スプリント時の推進力が高まる
- 切り返しでブレにくくなる
- キック時に体が流れにくくなる
- 着地時の安定性が向上する
といった変化が期待できます。
これは筋力だけでなく、体の使い方そのものが変わることによる効果です。
実際の動きは動画で確認しましょう
👉 https://linevoom.line.me/post/1176713260321106947
※骨盤・腰・股関節がどのように連動しているかに注目してください。
※動画では、
「股関節だけを動かそうとしてしまう例」と
「全身が連動した正しい動き」
を比較しています。
文章を読んだあとに動画を見ることで、
自分の動きのどこを意識すべきかが分かりやすくなります。
動画や情報だけに頼らない体づくりを
動画やSNSの情報は便利ですが、
本当に大切なのは自分の体に合った動かし方を知ることです。
正しいフォームは、
- 自分では気づきにくい
- 見た目だけでは判断しにくい
という特徴があります。
専門的な視点で体の使い方を確認しながら取り組むことで、
効率的で安全な体づくりが可能になります。
小さな積み重ねが、将来のプレーを変える
焦らず、正しい努力を積み重ねること。
日々の小さな積み重ねが、
スピード・安定性・怪我予防につながります。
自分の体を理解し、無理なく動かす習慣を身につけることが、
長くプレーできるサッカー選手への第一歩です。
