食事制限だけでは痩せにくい？代謝を落とさないダイエットのコツ新着!!
「体重を減らしたいから食事を減らしている」という方は多いですが、極端な制限は代謝を下げ、痩せにくくなる原因になります。 代謝が下がると、エネルギーを効率的に消費できなくなり、リバウンドしやすい体になってしまうこともありま […]
筋トレ後にお酒を飲んでも大丈夫？専門的に解説！
筋トレを頑張った後、「一杯だけならいいよね？」と思う方も多いはず。 結論から言うと、筋トレ後にお酒を飲むのはダメではありません。 ただし、飲むタイミングと量には注意が必要です。 アルコールが筋肉に与える影響 アルコールに […]
ダイエット効果を高めるには睡眠がカギ！
ダイエットやボディメイクを目指す女性にとって、食事や運動だけでなく睡眠の質は非常に重要です。 十分な睡眠を取れていないと、せっかく頑張ってトレーニングしても効果が薄れたり、脂肪燃焼や筋肉の成長が妨げられたりします。 実際 […]
筋トレが苦手でもできるダイエット＆不調対策
ダイエットや健康的な体作りには筋トレが有効ですが、すべての人が筋トレを無理なく続けられるわけではありません。 そこで、筋トレが苦手な方でも取り入れやすい可動域を活かした運動や簡単なストレッチを中心に、ダイエットや不調改善 […]
ダイエット中に中性脂肪が高くなる理由と対策
「体重は落ちてきたのに血液検査で中性脂肪が高い」と指摘されることがあります。 「痩せているのに脂肪が多い」「食事を減らしているのに数値が下がらない」といったケースは珍しくありません。 本記事では、代謝の専門的な視点からダ […]
「心拍数を意識した運動」のススメ
健康的な体を作るには、筋トレや食事管理だけでなく、心拍数を適度に上げる運動も非常に重要です。 ウォーキングや軽いジョギング、サイクリングなど、少し息が弾む程度の運動を習慣にすることで、体や心にさまざまな良い影響があります […]
骨格筋量と内臓脂肪レベルの目安
筋トレを続ける女性にとって、体重だけでなく骨格筋量（筋肉の量）や内臓脂肪レベルを確認することは、効率的に引き締まった体を作る上でとても大切です。 数値はあくまで目安ですが、自分の体の状態を知ることで、無理なく筋トレを続け […]
ジャンプで脂肪を燃やす！？筋肉ホルモン「イリシン」の秘密
ダイエット中、脂肪を効率よく燃やしたいなら、食事だけでなく筋肉が出すホルモンを味方につけるのもポイントです。 筋肉は単なる力を出す器官ではなく、体内でさまざまなホルモンを分泌する“内分泌器官”としても働きます。 その中で […]
筋トレ10回×2〜3セットで若返りホルモンを味方につけよう
「筋トレをしてもなかなか続かない」「何をやったら効果があるのかわからない」――そんな女性におすすめなのが、10回×2〜3セットの筋トレです。 実はこのシンプルな方法が、体の中で“若返りホルモン”とも呼ばれる成長ホルモンを […]
痩せているのに脂肪肝？女性に多い意外なパターン
「私は痩せているのに、健康診断で脂肪肝を指摘された…」 こんな経験をされた方もいるかもしれません。一見すると矛盾しているようですが、実は痩せ型の女性にも脂肪肝は起こり得ます。 ポイントは、体全体の脂肪量ではなく、肝臓内の […]