バスケットボールでアジリティを高める鍵「Upper Body First」とは？
バスケットボールでは、相手をかわすドリブルの切り返しや、ディフェンスのステップバック、シュートへの一歩目など、瞬間的な動きが試合の勝敗を左右します。 これらはすべて「アジリティ（敏捷性）」に直結する動きです。 アジリティ […]
学生バスケットボールにおける着地衝撃の分散と最適フォーム・筋トレ
バスケットボールではジャンプ、ステップ、ドリブルなどで下肢に大きな負荷がかかります。 特にジャンプ後の着地時の膝・足首・腰への衝撃は、ケガの原因になりやすく、パフォーマンス低下にも直結します。 安全かつ効率的にプレーする […]
バスケットボールにおけるトリプルエクステンションの重要性
NBA選手やトップレベルのプレーヤーは、例外なくトリプルエクステンションが洗練されています。 トリプルエクステンションを最大化するトレーニング 1. 基礎的な筋力強化 2. 爆発的パワーを養うプライオメトリクス 3. 動 […]
試合後半の疲労によるジャンプ力・ドライブ力低下を防ぐ方法
バスケットボールは瞬発力と持久力が求められるスポーツです。 試合後半になると、ジャンプ力やドライブ力が低下して思うようにプレーできない学生選手は少なくありません。 この原因には 筋疲労・エネルギー枯渇・集中力低下 が関わ […]
学生バスケにおける肩・胸・背中の筋肉の使い分け：シュート・パス・ブロック編
バスケットボールでは、シュート・パス・ブロックの精度と威力が試合結果に直結します。 肩・胸・背中の筋肉は、各動作で発揮する役割が異なり、適切に連動させることで効率的に力を伝え、怪我を防ぐことができます。 シュートでの使い […]
リバウンド・ディフェンス・ドライブで差をつける体幹の安定力
バスケットボールで上達するために欠かせないのが、体幹の安定力です。 特にリバウンド、ディフェンス、ドライブでは、前後左右の揺れを抑えることがプレーの精度や成功率に直結します。 学生のうちから意識して鍛えることで、試合での […]
バスケットボールで怪我を防ぐ～膝・足首・腰に衝撃を分散する着地フォームと筋トレ～
バスケットボールではジャンプ後の着地が多く、膝・足首・腰に大きな衝撃がかかります。 特に学生選手は筋力や体幹が未発達な場合が多く、衝撃を正しく分散できないとケガのリスクが高まります。 安全かつ効率的にジャンプ力を生かすに […]
指示を味方と共有する力が勝敗を分けるバスケットボール
バスケットボールは、攻守が高速で入れ替わるスポーツです。 ピック＆ロールやスクリーン、ディフェンスシフトなど、チーム戦術の理解と即時反映が勝敗に直結します。 そのため、コーチやチームメイトからの指示を正確に受け取り、瞬時 […]
バスケットボールにおけるウォームアップの組み立て方〜競技特性を活かした専門的メニュー〜
バスケットボールは、短距離スプリント・ジャンプ・切り返し・パス・シュート・ディフェンス動作が複雑に組み合わさるスポーツです。 ウォームアップは単なる筋温上昇ではなく、下肢・体幹・肩・手首の連動、俊敏な切り返し、シュート精 […]
垂直跳び向上にはスクワットとプライオメトリクス、どちらを優先すべきか？
バスケットボールでは、リバウンドやダンク、ブロックなどで高いジャンプ力が求められます。 垂直跳びを向上させるためには、筋力（スクワットなど）と神経系の連動力（プライオメトリクス）の両方が重要ですが、目的やレベルによって優 […]