成長期に強度が高すぎると何が起こるのか～学生バスケットボールにおける怪我の考え方～
学生バスケットボールでは、「強くなるためにはきつい練習が必要だ」という考え方が根強く残っています。 確かに、一定の負荷は成長に欠かせません。 しかし、成長期という特別な時期においては、強度のかけ方を誤ることで、将来的な怪 […]
練習では走れても試合では動けない原因とは
普段の練習では最後まで走れている。 シャトルランや体力測定の数値も悪くない。 それにもかかわらず、試合になると動きが重くなり、後半には足が止まってしまう。 学生バスケットボールでは、このギャップに悩む選手が非常に多く見ら […]
学生バスケットボールで「後半になると動けない」本当の理由とは
試合の前半は問題なくプレーできているのに、後半になると急に足が止まり、ディフェンスの戻りが遅れる。 ジャンプの高さが落ち、判断も遅れてしまう。 学生バスケットボールの現場では、こうした悩みを非常によく耳にします。 多くの […]
頭の動きでバスケットボールのプレー精度を高める ― バランス能力を鍛えるポイント
バスケットボールでは、ドリブルで相手をかわす、シュートやパスで正確な力を伝える、リバウンドやディフェンスで素早く方向転換するなど、瞬時にバランスを保ちながら判断する能力が求められます。 こうした動きには、筋力だけでなく脳 […]
筋肉は縮むだけじゃない ― バスケットボールで知っておきたい張りの正体
「太ももやハムストリングスが張っている」「腰まわりが硬い」 バスケットボールの練習や試合中、こうした感覚を持つことは多いと思います。 筋肉の硬さや張りは、単に縮むことで生じるとは限りません。 筋肉は縮むだけでなく、伸ばさ […]
上達の鍵は「振り返り」にある ― 学生バスケットボールにおける動画活用の重要性
「練習は頑張っているのに、試合でシュートが入らない、ドリブルやパスがうまくいかない」 学生バスケットボールの現場でも、こうした悩みを抱える選手は少なくありません。 ドリブル練習やシュート練習、パス練習、ディフェンスの反復 […]
股関節の使い方が、ジャンプ力とプレーの安定性を高める〜学生バスケットボール選手のための股関節エクササイズ解説〜
学生バスケットボールでは、「ジャンプが伸びない」「切り返しでバランスを崩しやすい」「膝や腰を痛めやすい」といった悩みをよく耳にします。 これらの多くに共通して関わっているのが、股関節の使い方です。 ダッシュ、ストップ、方 […]
片足スクワットが、バスケットボール選手の安定した動きとジャンプを支える～学生バスケットボール選手に取り入れてほしい基礎トレーニング～
学生バスケットボールでは、切り返しでバランスを崩す、シュート時に体が流れる、着地で膝や足首に不安を感じるといった悩みをよく耳にします。 これらの課題に共通して関わっているのが、片脚で体を支える力です。 今回ご紹介する片足 […]
バスケットボール部必見！BOSUボールで強化する立位体幹トレーニング
バスケットボールでドリブルやシュート、リバウンド、ディフェンス動作を安定させるには、強い体幹が不可欠です。 つい「プランク」や「キープ系トレーニング」をイメージする方も多いと思います。 確かにこれらのメニューは体幹を鍛え […]
繰り返す痛みのリスクとバスケットボールにおける対策
バスケットボールはジャンプやダッシュ、急停止や切り返しなど、瞬発的な動作を繰り返すスポーツです。 そのため、特定の部位に繰り返し負荷がかかりやすく、痛みを感じることがあります。 しかし、痛みを「我慢してプレーを続ける」こ […]