股関節の使い方が、テニスの安定感と再現性を高める〜学生テニス選手のための股関節エクササイズ解説〜
学生テニスでは、「ショットが安定しない」「強く打つと体が流れる」「腰や膝を痛めやすい」といった悩みを抱える選手が少なくありません。 これらの問題に深く関わっているのが、股関節の使い方です。 ストローク、サーブ、ボレー、フ […]
練習では走れても試合では動けない原因とは
普段の練習では最後まで走れている。 シャトルランや体力測定の数値も悪くない。 それにもかかわらず、試合になると動きが重くなり、後半には足が止まってしまう。 学生バスケットボールでは、このギャップに悩む選手が非常に多く見ら […]
筋肉は縮むだけじゃない ― バレーボールで知っておきたい張りの正体
「太ももやハムストリングスが張っている」「腰まわりが硬い」 バレーボールの練習や試合中、こうした感覚を持つことは多いと思います。 筋肉の硬さや張りは、単純に縮むことで生じるとは限りません。 実は、筋肉は縮むだけでなく、伸 […]
成長期に避けたい「空腹トレーニング」という選択
成長期の学生アスリートにとって、トレーニングの質を高めることは非常に重要です。 しかし、その前提として見落とされがちなのが「トレーニング時の栄養状態」です。 特に、空腹のままトレーニングを行うことは、多くのデメリットやリ […]
「いい姿勢」は本当に正しい姿勢？女性のための健康的な体づくり
「背筋を伸ばして座ると良い姿勢」とよく言われますが、実はそれが逆に腰や体に負担をかけてしまうことがあります。 特に椅子に座るときに背筋を伸ばそうと意識しすぎると、腰が反ってしまう「反り腰」になりやすいのです。 反り腰にな […]
「なんで何セットもするの？」という質問から見える、私のサポートの考え方
先日、トレーニングをサポートしている小学生から、こんな質問を受けました。 「なんで同じことを何セットもするの？」 大人にとっては当たり前に感じることでも、子どもにとっては疑問だらけです。 そして私は、この「なぜ？」という […]
サッカー部必見！BOSUボールで強化する立位体幹トレーニング
サッカーでドリブルやパス、シュート、守備動作を安定させるためには、強い体幹が欠かせません。 つい「プランク」や「キープ系トレーニング」をイメージする方も多いと思います。 確かにこれらのメニューは体幹を鍛えるうえで有効です […]
ダイエット中の筋トレで大切にしたい基本の考え方～「大きな筋肉」をどう狙い、どう付き合うか～
ダイエットのために筋トレを始めると、「きつくやらないと意味がないのでは」「どこを鍛えればいいのか分からない」と悩む方は少なくありません。 特に、筋肉量を増やしながら体を引き締めたい場合、闇雲に運動するよりも、まず押さえて […]
片足スクワットが、テニス選手の安定したショットとフットワークを支える
学生テニスでは、ショットが安定しない、打点がズレやすい、長いラリーになると足が止まってしまうといった悩みをよく耳にします。 こうした課題は技術だけでなく、片脚で体を安定させる力が十分に身についていないことが原因になってい […]