練習前の補食における糖質補給のポイント

運動前の補食の目的は、体の中ですぐ使えるエネルギーを補給し、練習や試合の後半まで持続的に動ける状態を作ることです。

このため、糖質中心の補食が最適で、脂質の多い食品は避けるのが基本です。

運動前におすすめの糖質補給：カステラ

• 理由
  • 糖質が中心で効率よくエネルギー補給できる
  • 脂質が少なく消化が速い
  • 卵由来のタンパク質も少量摂取できる
• 栄養成分（カステラ1切れ 約60g）
  • 糖質：約40g
  • 脂質：2〜3g
  • タンパク質：約6g

カステラは一見「甘いお菓子」に見えますが、低脂質＆糖質中心で練習前の理想的な補食です。

避けたい食品：ドーナツ・クロワッサンなど

• 栄養成分（菓子パン例 約100g）
  • 糖質：約30g
  • 脂質：15〜20g
  • タンパク質：5g未満

脂質が多いと糖質の吸収が遅くなり、消化不良や腹痛のリスクが高まります。

結果、運動前のエネルギー補給としては効率が悪く、試合中のパフォーマンスにも影響します。

補食を選ぶときの意識ポイント

1. 糖質中心
   • 運動の4時間前から体重1kgあたり1〜4gを目安に摂取
2. 脂質は控えめ
   • 消化を妨げないことが重要
3. タンパク質は＋α
   • 少量で十分、主目的はあくまで糖質補給

その他の選択肢

• みたらし団子：糖質補給に優秀
• ゼリー・バナナ・100%ジュース：固形物が苦手な場合や慣れていない選手向け

まとめ

• 「糖質補給＝甘いものなら何でもOK」は誤解
• カステラやみたらし団子は低脂質で糖質中心、運動前に最適
• ドーナツや菓子パンは脂質が多く効率が悪い
• 補食は単なる“おやつ”ではなく、その日のパフォーマンスを左右する糖質戦略