力を最大限に発揮するために必要な“土台づくり”とは―パワーアップよりも先に見直すべき身体の使い方―
スポーツで結果を出したい、もっと強くなりたい、ジャンプ力を上げたい、スピードを高めたい──学生アスリートであれば誰もが抱く思いだと思います。 そのために、筋力トレーニングやパワートレーニングに力を入れる選手は多くいますが […]
学生スポーツでピチッとした服を着るメリット・デメリット
スポーツをする学生にとって、身体のパフォーマンスを高めるアイテムの一つがピチッとした服（コンプレッションウェア）です。 最近は陸上、バスケ、サッカーなど幅広いスポーツで見かけるようになりました。 ただ、カッコいいから着る […]
身体の硬さがもたらす全身的リスクとデメリット
スポーツに取り組む学生にとって、身体の柔軟性はパフォーマンスやケガのリスク管理に直結します。 筋肉や関節が硬い状態では、日常の動作や練習・試合中の動きにさまざまな影響が出ます。 ここでは、身体の硬さがもたらす全身的なリス […]
目線を前に向けると姿勢が安定する理由
スポーツやトレーニングで「目線は前に、遠くを見る」とよく指導されます。 単なる意識の問題に思えるかもしれませんが、実は姿勢の安定性やパフォーマンスに直結する重要なポイントです。 1. 視覚情報で姿勢をコントロール 姿勢は […]
スポーツ学生に向けた筋膜リリースの目的と効果
筋膜リリースは、筋肉や筋膜の柔軟性を高め、関節の可動域を広げることで、競技動作の効率を改善し、ケガの予防につなげるケア手法です。 近年の運動科学やリハビリテーション研究でも、筋膜リリースが血流促進、神経系の調整、筋張りや […]
不安定な環境でバランスを取るメリット ～スポーツ学生のパフォーマンス向上に向けて
スポーツ学生にとって、技術や筋力の向上はもちろん重要ですが、同時に不安定な環境でのバランス能力を養うことも競技力向上には欠かせません。 バランスボールやBOSUボールなどの不安定な器具を活用することで、単なる筋力強化を超 […]
脳のブレーキを解消し競技力向上を目指す
スポーツパフォーマンスは筋力や技術だけで決まるものではありません。 脳の働きを高め、自己効力感を育むことも競技力向上には欠かせません。 ここでは、運動が脳に与える影響と、パフォーマンス向上に直結する神経科学的な理由を解説 […]
学生スポーツで成果を上げるには「数をこなすこと」が重要
学生スポーツにおいて、技術や体力を向上させるためには、単に練習の強度や質だけでなく、反復して動作をこなすことが不可欠です。 数をこなすことで、フォームや動作が身体に定着し、試合で安定したパフォーマンスを発揮できるようにな […]
練習前の補食における糖質補給のポイント
運動前の補食の目的は、体の中ですぐ使えるエネルギーを補給し、練習や試合の後半まで持続的に動ける状態を作ることです。 このため、糖質中心の補食が最適で、脂質の多い食品は避けるのが基本です。 運動前におすすめの糖質補給：カス […]
運動前に必須！股関節エクササイズでパフォーマンスをサポート
部活や体育の授業で思い切り体を動かす前、しっかりウォーミングアップできていますか？ 股関節は、走る・跳ぶ・蹴るなどあらゆるスポーツ動作の土台になる大切な関節です。 ここをほぐしておくだけで、体の動きがサポートされ、パフォ […]