学生スポーツで成果を上げるには「数をこなすこと」が重要
学生スポーツにおいて、技術や体力を向上させるためには、単に練習の強度や質だけでなく、反復して動作をこなすことが不可欠です。 数をこなすことで、フォームや動作が身体に定着し、試合で安定したパフォーマンスを発揮できるようにな […]
練習前の補食における糖質補給のポイント
運動前の補食の目的は、体の中ですぐ使えるエネルギーを補給し、練習や試合の後半まで持続的に動ける状態を作ることです。 このため、糖質中心の補食が最適で、脂質の多い食品は避けるのが基本です。 運動前におすすめの糖質補給：カス […]
運動前に必須！股関節エクササイズでパフォーマンスをサポート
部活や体育の授業で思い切り体を動かす前、しっかりウォーミングアップできていますか？ 股関節は、走る・跳ぶ・蹴るなどあらゆるスポーツ動作の土台になる大切な関節です。 ここをほぐしておくだけで、体の動きがサポートされ、パフォ […]
学生スポーツにおける柔軟性向上～静的ストレッチだけでなく動きながらのストレッチも大切～
学生スポーツでは、柔軟性はケガ予防やパフォーマンス向上に直結します。 従来の「筋肉を伸ばすだけ」の静的ストレッチも効果的ですが、最近は関節を動かしながら行うストレッチや運動も柔軟性向上に有効であることが分かっています。 […]
学生スポーツと火事場の馬鹿力～本番で力を発揮できる仕組みを科学的に解説～
試合や大会の本番で「普段より力が出せた」と感じたことはありませんか？ 学生スポーツでは、勝負のかかった瞬間や緊急時に、通常より大きな力を発揮できることがあります。 これは「火事場の馬鹿力」と呼ばれる現象で、体の生理的な仕 […]
競技動作だけでは不十分？学生アスリートにトレーニングが必要な理由
学生スポーツでは、日々の練習でボール操作やシュート、パス、スプリントなど、競技動作を繰り返すことが多いです。 しかし、競技練習だけではパフォーマンス向上や怪我予防に十分ではありません。 体を効率的に使い、競技動作を最大限 […]
成長期のスポーツ学生におすすめのトレーニング-マシンと自重トレーニングの選択-
成長期の学生アスリートは、筋肉や骨だけでなく、神経系や前庭系、小脳などの運動神経回路も発達の途上にあります。 この時期に適切なトレーニングを行うことは、ケガの予防やパフォーマンス向上に直結します。 単に筋肉を鍛えるだけで […]
スポーツで体を叩く理由とは？パフォーマンス向上の秘密
スポーツ中に選手が自分の体を軽く叩いたり、手でたたく行動をしている場面を見たことはありませんか？ 一見すると「癖」や「気合いの入れ方」に見えるかもしれませんが、実は科学的に意味のある行動です。 体を叩くことで、身体・神経 […]
疲労蓄積の際は、辛すぎるものや揚げ物に要注意
スポーツに打ち込む学生アスリートにとって、疲労回復はパフォーマンス向上の大きな鍵です。 特に練習や試合が続く時期には、体の回復力が落ちやすくなるため、食事の内容に注意することが重要になります。 ここでは、疲労が蓄積してい […]
スポーツ学生に向けた疲れ慣れのリスクと対策― パフォーマンス低下を防ぐために知っておくべきこと ―
スポーツに打ち込む学生は、練習や試合で体に負荷をかけ続けるため、知らず知らずのうちに「疲れ慣れ」の状態に陥ることがあります。 疲れ慣れとは、慢性的な疲労を感じながらも慣れてしまい、体や心に異常が出る状態です。 放置すると […]