アイスは我慢しなくてOK！～スポーツ学生のための賢いアイス選び～
暑い日や練習後に食べたくなるアイス。糖質を気にして我慢する必要はありません。 選び方次第で、運動後の回復や水分・糖質補給に役立つこともあります。 アイスの種類と特徴 市販のアイスは主に3種類です（日本の食品表示基準に基づ […]
学校が始まる前に整えたい！スポーツ学生の生活リズム
夏休みや長期休暇で生活リズムが崩れてしまった学生アスリートは少なくありません。 夜更かしや不規則な食事、運動量の減少は、体力や集中力、パフォーマンスにも影響します。 実は、一度崩れた生活リズムは、元に戻すのに時間がかかる […]
「プロテイン＝太る」は誤解！
「プロテインを飲むと太る」といった声を、学生の間でも耳にすることがあります。 しかし、それは大きな誤解です。 プロテインは、筋肉の修復・成長を支える重要な栄養素であり、正しく使えば体づくりの強力な味方になります。 部活動 […]
「質だけ」を求める危険性と正しい成長の考え方
学生スポーツにおいて、練習の「質」は常に大切です。 しかし、量をこなさずに質だけを追求することには大きなリスクがあります。 今回は、なぜ量が必要なのか、質とのバランスの取り方、成長期に特に気をつけるポイントについて解説し […]
学生スポーツで知っておきたい「トレーニングの原理原則」
スポーツで上手くなりたい、強くなりたいと頑張る学生のみなさんにとって、ただやみくもに練習するだけでは成果を最大化できません。 トレーニングの効果を高めるためには、「トレーニングの原理原則」を理解することが大切です。 今回 […]
筋肉痛があるほど効いてる？その思い込みに注意！— 痛みのメカニズムと正しいトレーニング理解 —
「筋肉痛＝良いトレーニング」と思い込んでいませんか？ 部活動やクラブでスポーツに励む学生の中には、筋肉痛を“成果の証”と捉える人も少なくありません。 しかし、痛みの有無だけでトレーニングの効果を判断するのは危険です。 今 […]
筋肉が硬いとどうなる？
血流悪化による影響と、柔軟性の大切さ スポーツで良いパフォーマンスを出すためには、筋力や技術だけでなく、「筋肉の柔らかさ」もとても大切です。特に成長期の学生は、トレーニングの量が増える一方で、ケアが不足しがちです。 今回 […]
股関節周りをしっかり動かして学生スポーツのパフォーマンスアップを目指そう！
学生スポーツに取り組む皆さんにとって、股関節の動きは非常に重要です。 走る・跳ぶ・切り返すなど、多くの動作に深く関わっているからです。 適切に股関節を動かし、柔軟性と安定性を高めることは、競技力の向上だけでなく、ケガの予 […]
筋肉だけじゃない！眠っている力に目を向けよう
トレーニングというと、「筋力」「持久力」など目に見えるものに意識が向きがちです。 でも、実際のプレーでは「見る」「感じる」「反応する」といった“感覚の力”もとても重要です。 空間認知能力ってなに？ 空間認知能力とは、「自 […]
学生スポーツ全般における家庭自主練習・トレーニングの考え方
家庭での自主練習は、学校やクラブでの活動だけでは補えない成長のチャンスです。 しかし、ただやみくもに練習しても、効果は半減してしまいます。 本記事では、学生スポーツ全般における家庭練習の考え方を整理し、「課題を把握して目 […]