運動を始める前に準備をする理由新着!!
これから運動を始めようと考えている方にとって、いきなり本格的な運動をすることは思わぬケガや体調不良の原因になりかねません。 運動前にはストレッチや軽い動きで筋肉や関節をほぐすことが、安全で効率的な運動につながります。 こ […]
食べるのが苦手な方の栄養補助──プロテイン活用のススメ
健康を意識しても、食べる量が少ない方にとって必要な栄養素を日常の食事から十分に摂取することは難しい場合があります。 特にたんぱく質は、筋肉や皮膚、髪、内臓の構成成分として欠かせない栄養素であり、不足すると筋力低下や基礎代 […]
健康とは何か──荷物の持ち方から考える身体の安定
日常生活の何気ない動作、たとえば荷物の持ち方やバッグの肩掛けの位置などは、身体に微量ながら持続的な負荷を与えています。 右肩だけで荷物を持つ、片側に偏った姿勢で荷物を運ぶなどの習慣は、筋肉や関節に不均衡なストレスをかけ、 […]
頭の重さと首への負担を理解して姿勢を守る
現代ではスマホやPCの使用により、頭が前に出る姿勢（いわゆる“スマホ首”）が増えています。 大人の頭の重さは約4.5〜5.5kgですが、頭が前に出るほど首への負担は急増します。 例えば、頭が2.5cm前に出るだけで首にか […]
健康的な体づくりを目指す女性に向けた筋膜リリースの目的と効果
筋膜リリースは、筋肉や筋膜の柔軟性を改善し、関節の可動域を広げ、姿勢や動作を整えるためのケア手法です。 近年の運動科学やリハビリテーション研究でも、血流促進や神経系の調整、慢性的な張りや痛みの予防に効果があることが報告さ […]
健康的な体づくりには“動き”も大事！筋トレだけでは不十分な理由
「筋トレをすれば体は引き締まる」と思っていませんか？ もちろん筋トレは筋肉量を増やし、力をつけるために非常に重要です。しかし、日常生活で姿勢を保ったり、スムーズに動いたりするためには、筋トレだけでは不十分です。 健康的で […]
続けることで変わる──運動がもたらす6つの嬉しい変化
「運動を続けると、どんな良いことがあるの？」 そう思ったことはありませんか？ ダイエットや体の引き締め、健康維持のために運動を始めても、すぐに結果が出ないと続けるのが難しく感じるものです。 しかし実は、運動を継続すると体 […]
運動によるメンタルに与えるポジティブな影響
運動は単なる体重管理や筋力アップの手段だけではありません。 脳の働きを活性化し、『自分はできない』という思い込みを解放する力も持っています。 今回は、女性が健康的な体づくりを目指す上で、運動が心と脳に与える科学的なメリッ […]
健康的な体作りに欠かせない「エネルギーフラックス」
健康的な体づくりや効率的な脂肪燃焼、筋肉の維持には、体内でのエネルギーフラックスを理解することが重要です。 エネルギーフラックスとは、摂取したエネルギーが効率的に代謝され、筋肉や臓器に必要なエネルギーとして循環している状 […]
足裏のセンサーが体の安定を支える理由
私たちの体は、単に筋肉や骨で支えられているわけではありません。 実は、足の裏には「地面と体をつなぐ高度なセンサー装置」が隠されています。 この足裏のセンサーが適切に働くことで、私たちはバランスを取りながら歩いたり、走った […]