健康を目指す女性に知ってほしい「亜鉛不足」のお話〜美しさと元気を支える大切な栄養素〜
「最近なんだか疲れやすい」「肌や髪の調子が良くない気がする」 そんな小さな不調、もしかすると 亜鉛不足 が関係しているかもしれません。 亜鉛は、体にとって欠かせないミネラルのひとつ。 特に女性にとっては、美容と健康の両方 […]
筋トレを始めて1ヶ月目に起こる変化〜見た目が変わらなくても安心して大丈夫〜
「筋トレを始めたのに、全然体が変わらない…」 そんな風に不安になったことはありませんか？ 特に筋トレ初心者の方は、最初の1ヶ月で結果を求めてしまいがち。 ですが実は、この時期こそ体の中で大切な準備が進んでいるのです。 1 […]
筋肉量の低下と体力の関係～女性が健康的に筋トレを取り入れるために～
筋肉量は“体力の貯金” 年齢を重ねると、意識しなくても筋肉量は少しずつ減っていきます。 特に30代後半以降は、年間で約1％ずつ筋肉が失われると言われています。 これは単に見た目が変わるだけでなく、体力の低下や疲れやすさの […]
話題の研究が証明！40〜50代女性にこそ「筋トレ」が必要な理由
2023年、立命館大学の研究が世界的な注目を集めました。 米国の科学雑誌『Scientific Reports』に掲載されたこの論文は、40〜50代女性を対象に筋力トレーニングの効果を科学的に検証したものです。 加齢によ […]
筋トレで心が安定する理由― 体力アップだけでなく、精神面にも効果がある ―
筋トレは単に筋肉を鍛えるだけでなく、心の安定やストレス軽減にも大きな効果があります。 日々の生活で疲れやすい、イライラしやすい、気分が落ち込みやすいと感じる女性にとって、筋トレは心身をリセットする習慣としても優れています […]
高齢による筋力低下・ロコモティブシンドローム予防と安全な筋力トレーニング
年齢を重ねると誰でも筋肉は少しずつ減っていきます。 特に女性はホルモンの変化によって筋肉や骨が弱くなりやすく、転倒や骨折のリスクが高まります。 これが続くと、歩く・立つといった基本動作に支障が出て「ロコモティブシンドロー […]
なぜ最初は運動の感覚が掴めないのか？初心者の方が感じるぎこちなさの理由
運動を始めたばかりの方は、トレーニングやストレッチをしても「思ったように筋肉が動かない」「フォームがうまく決まらない」と感じることがよくあります。 これは決して能力の問題ではなく、脳と体の連携がまだ発達途中だからです。 […]
むくみを放置すると翌日に影響が出る主な理由5つ～健康的な体づくりを目指す女性のために～
「夕方になると脚がパンパン」「朝起きたら顔がむくんでいる」——そんな経験は誰にでもあると思います。 一見すると「少し水分がたまっただけ」と軽く考えがちですが、むくみを放置すると翌日の体調や見た目に大きな影響を与えてしまい […]
ジャンプやスキップで分泌される「マイオカイン」とは？全身を元気にする秘密の物質
運動をすると体がスッキリするのは、筋肉や心肺機能が鍛えられるからだけではありません。 実は、筋肉から分泌される「マイオカイン」という物質が、体の中で驚くほど多彩な働きをしているからなんです。 特にジャンプやスキップなどの […]
昼食後に眠くなるのはなぜ？健康的に乗り切るための工夫
「お昼ごはんを食べたら眠くて集中できない…」 そんな経験、誰にでもありますよね。 実はこの眠気、単なる気のせいではなく、体の仕組みや生活習慣が関係しています。 今回は、昼食後に眠くなる理由と、健康的な体づくりにつながる対 […]