高血圧の方が運動を行うときに気をつけたいポイント
高血圧の方にとって、運動は血圧を下げたり心血管の健康を維持したりするために非常に有効です。 しかし、誤った方法で運動を行うと血圧が急上昇し、心筋梗塞や脳卒中などのリスクを高めることがあります。 ここでは、最新の研究やガイ […]
運動に集中できる時とできない時の理由と対策
運動をしていると、「今日は動きがスムーズで気持ちよく体を動かせる日」と、「なんとなく体が重く、思うように動けない日」があります。 この差の正体は、身体・精神・生活習慣の状態が複雑に絡み合っているからです。 集中力の波を理 […]
お酒とつまみだけが良くない理由と賢い飲み方
お酒を楽しむとき、ついついつまみだけで済ませていませんか？ 実はこれ、ダイエットや体づくりの観点から見ると、思わぬ落とし穴があります。理由と対策をわかりやすくまとめました。 お酒＋つまみだけが良くない理由 1. アルコー […]
筋トレ後に有酸素を行うと脂肪燃焼がさらに効果的な理由
筋トレと有酸素運動は、どちらもダイエットや体づくりに欠かせない運動ですが、順番や組み合わせ方で効果が変わります。 特に女性の場合、筋トレの後に有酸素運動を取り入れると、脂肪燃焼や筋肉の維持にさらに効果が高まります。 今回 […]
運動で血圧改善が期待できる理由
高血圧は、多くの人が気にする健康課題のひとつです。薬や食事療法が必要な場合もありますが、生活の中で取り入れやすい方法のひとつが「運動」です。 もちろん、運動だけですべてが解決するわけではありません。 しかし研究では「定期 […]
習慣がダイエット成功のカギになる理由
「ダイエットは意志の強い人だけが成功できる」――そう思っていませんか？ 実は、強い意志よりも 毎日の習慣 の方がはるかに大きな力を持っています。 人間の体と心は、繰り返される行動に合わせて変化します。つまり、習慣を味方に […]
体力向上には新しい刺激が不可欠
体力を増やしたいと考えるなら、同じ運動を繰り返すだけでは限界があります。 筋肉も神経も心肺機能も、同じ刺激にはすぐに慣れてしまうためです。 新しい動きや負荷を取り入れることは、体に成長のサインを送り、効率的に体力を向上さ […]
食べずに運動・仕事は逆効果？ダイエット中のデメリットとリスク
ダイエット中、「食べないで運動したほうが脂肪が燃えそう」「朝食を抜けばカロリーを減らせる」と考える方は少なくありません。 しかし実際には、食べずに体を動かしたり仕事をすることは、健康にもダイエットにも逆効果 になることが […]
「運動で美肌を手に入れる！科学が証明する筋トレ＆有酸素運動の美容効果」
「美肌になりたいなら、まずはスキンケアより運動を見直してみませんか？」 最近の研究では、筋力トレーニングや有酸素運動が肌の健康に驚くほど良い影響を与えることが明らかになっています。 特に40〜50代の女性を対象にした立命 […]
気持ちが重い時に運動を避けたほうがよい理由
「今日は気分が重くて、運動する気になれない…」 そんな日も誰にでもあります。 無理に体を動かそうとすると、逆に効率が悪くなったり、体調や気分に悪影響を与えることがあります。 ここでは、気持ちが乗らないときに無理に運動を避 […]