疲れているとき、なぜ運動を控えるべきなのか？
健康志向の高まりやダイエット意識の向上で、「疲れていても運動はしたほうがいい」と考える人が増えています。 しかし、実は体が疲れているときに無理して運動をすることは、健康や体づくりの面で逆効果になることがあります。ここでは […]
ダイエットや引き締めは「追い込むだけ」では成功しない理由
「よし、ダイエットを始めよう！」と決意して、トレーニングに全力投球。 最初はモチベーションも高く、やる気に満ちあふれた状態で頑張る人が多く見られます。 しかし、その頑張り方が“追い込みすぎ”だと、かえって逆効果になること […]
「ゆっくり下ろす」が効く理由～遠心性収縮のススメ～
筋トレというと、「持ち上げる」「押し上げる」といった動きがメインだと思っていませんか？ 実はそれと同じくらい、いやそれ以上に大切なのが、“ゆっくり下ろす”動きです。 この動きに深く関わるのが、遠心性収縮（えんしんせいしゅ […]
股関節の柔軟性だけじゃ足りない？～動きの質を高める「股関節エクササイズ」のすすめ～
こんにちは！ 今回は、「股関節の柔軟性は大事」とよく耳にするけれど、実際はそれだけでは不十分ですよというお話です。 「柔らかい＝良い」ではない 柔軟性はもちろん大事です。 硬くなってしまうと、腰痛やひざ痛、転倒のリスクも […]
筋トレ後の「ちょっとした工夫」で引き締め効果アップ！
～EPOCとNEATを味方にするテクニック～ 「筋トレを始めたのに、なかなか見た目が変わらない…」 「引き締めたいけど、運動ばかり増やすのは大変…」 そんなお悩みを持つ方へ、筋トレ後のちょっとした工夫で引き締め効果をさら […]
動きの中で体幹を鍛える！～三半規管も鍛えられる効率的トレーニング～
こんにちは！ 本日は「体幹トレーニング」について、少し視点を変えてご紹介します。 「体幹＝プランク」だけじゃない！ 体幹トレーニングと聞いて、まず思い浮かべるのはプランクやサイドプランクのような“静止姿勢でキープする”ト […]
筋トレ効果を最大化する鍵は「睡眠」だった？睡眠不足がもたらす3つの落とし穴
運動してるのに体が変わらない…それ、睡眠が原因かも？ 筋トレを頑張っているのに、なかなか引き締まらない。体重が減らない。疲れが抜けない。 こういった悩みを抱える方の中には、実は「睡眠の質」や「睡眠時間の不足」が原因になっ […]
「カタボリック状態」での運動は逆効果？ ～筋肉と代謝を守る正しい習慣～
カタボリックとは何か？ 「筋トレをしているのに体が引き締まらない」「頑張っているのに疲れやすくなった」――そんな方は、もしかすると「カタボリック状態」に陥っているかもしれません。 カタボリックとは、身体が筋肉を分解してエ […]
夕食だけがっつり派の落とし穴？ ― バランスの整った食事が身体を変える
忙しい毎日。朝は時間がなくて軽め、昼はバタバタして食べそびれ、夜だけしっかり食べる―― そんなライフスタイルの方も多いのではないでしょうか。 確かに、生活リズムや体調によっては「夕食中心」にならざるを得ない日もあります。 […]
筋トレ後こそチャンス！EPOCを活用して効率よく身体を引き締めよう
筋トレに取り組んでいる方の多くが、「もっと効率よく脂肪を燃やしたい」「引き締め効果を高めたい」と感じているのではないでしょうか。 その目標に近づくための鍵となるのが、EPOC（運動後過剰酸素消費）という仕組みです。今回は […]