ゴルフスイングに必要な体幹と肩の安定を鍛えるトレーニング

ゴルフは見た目以上に体幹と肩の安定性が重要なスポーツです。

クラブを振る際には遠心力がかかり、左右のバランスや肩関節の安定が不十分だと、スイングの精度が下がったり、肩や腰を痛める原因になります。

そこで、ただ筋肉を鍛えるだけでなく、「ゴルフの動作に直結する動き」を意識したトレーニングが必要です。

今回は、片足でバランスを取りながらダンベルをプレスするエクササイズを中心に、ゴルフパフォーマンス向上と怪我予防のポイントを解説します。

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片足で立つトレーニングの目的

片足で立ちながらバランスを取る動作は、ゴルフに欠かせない体幹の安定性を養うための基本トレーニングです。

ゴルフスイングでは片足に体重を乗せ、軸を維持しながら体を回旋させる場面が多くあります。

このとき、腹筋や背筋、股関節周りの筋肉が連動して働き、左右のブレをコントロールする力が必要です。

片足でバランスを取ることで、これらの筋肉群が協調して働く感覚を養うことができ、スイング中の体の安定性を高めることにつながります。

片足で立ちながら反対側の手でダンベルを押し上げるプレス動作は、肩周りの筋肉を使い、肩関節の安定性を高めるトレーニングです。

ゴルフではクラブを振る際に遠心力が働き、肩関節に大きな負荷がかかります。

肩の筋肉や関節が安定していないと、スイングの軌道がぶれたり、肩や肘の怪我につながるリスクが高くなります。

このプレス動作は肩を安定させながら腕を動かすため、クラブを振る際の力の伝達効率を高める効果もあります。

体幹と肩の安定性を同時に鍛えられるため、ゴルフの動作に直結したトレーニングとして非常に有効です。

軸を意識する
片足で立つ際は、膝や腰がぐらつかないように軸を意識します。
軸が安定すると、スイング時のブレを抑えやすくなります。
肩の位置を安定させる
ダンベルを押す際は肩が前後左右にぶれないように注意します。
軸が安定していれば肩も安定し、クラブの振り出しやフィニッシュが安定します。
呼吸を止めない
トレーニング中は呼吸を止めず、体幹に力を入れながらも自然に呼吸することを意識します。
呼吸を意識することで体幹の緊張が抜けず、より効果的に鍛えられます。