はじめに
野球を頑張る学生のみなさん、試合で打てない・守れないとき、つい「もっと練習しないと」と思いませんか？
でも、結果が出ない原因は練習量不足だけではないことも多いのです。
その鍵になるのが「疲労の蓄積」と「オーバートレーニング」です。
頑張りすぎると逆効果になる理由
- 疲れが溜まりすぎると、スイングスピードや投球のキレが落ちます。
- 疲労でフォームが崩れると、肩や肘に余計な負担がかかり、ケガのリスクが上がります。
- 集中力が切れやすくなり、守備や走塁の判断が遅れることもあります。
野球特有の注意点
- 同じ動きを繰り返すスポーツなので、同じ部位に負担が集中しやすい
- 投球過多やバッティング練習のやりすぎは、疲労骨折や炎症につながる
- 練習試合や大会が続くと「休む時間がない」状態になりがち
結果が出ないときに見直すこと
- 量より質を重視する：ただ練習時間を増やすのではなく、集中できる時間帯を活かす
- 休養をスケジュールに組み込む：休むことも勝つための戦略
- 軽い練習の日を作る：キャッチボールや体幹トレーニングなど負担の少ないメニュー
- 記録を取る：体調・睡眠・疲労感を毎日メモして、自分のコンディションを把握する
- メンタル面にも目を向ける：気持ちの余裕はプレーの質に直結します
オーバートレーニング症候群について詳しく知りたい方へ
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まとめ
野球は努力が結果につながるスポーツですが、疲労の蓄積はその努力を無駄にしてしまうこともあります。
「もっとやる」だけでなく、「どう休むか」を考えることが、試合で本来の力を出す近道です。
体も心も整えて、最後まで自分らしいプレーを続けましょう。
