テニスの課題は「長時間の安定性」
テニスは長時間の試合が当たり前。
走る、止まる、打つを繰り返し、最後までフォームを崩さずに戦い抜く必要があります。
疲れてフォームが崩れると、ショットが乱れ、ミスが増えます。
だからこそ、疲れてもフォームを維持できる体が大切です。
宅トレの限られた時間でそれを養うなら、交互メニューが効率的です。
交互メニューのメリット
- 疲労が分散されるためフォームが崩れにくい
- 体幹を含め全身をまんべんなく鍛えられる
- 実戦に近い疲労状態での安定性を作れる
具体的な交互メニュー例
- 下半身：スクワットジャンプ／サイドランジ
左右への動きやストップ動作を強化。 - 上半身：腕立て伏せ／チューブでのサーブ動作補強
サーブやスマッシュの安定性を高める。 - 体幹：ロシアンツイスト／バランスボールプランク
フォア・バックの回旋動作を支える。
まとめ
テニスは「最後まで崩れないフォーム」が勝敗を分けます。
交互メニューを取り入れれば、宅トレでも効率的に全身を鍛え、試合後半でも安定したプレーができるようになります。
