短距離陸上でスタートダッシュや加速、スピード維持を安定させるには、強い体幹が不可欠です。
つい「プランク」や「キープ系トレーニング」をイメージする方も多いと思います。
確かにこれらのメニューは体幹を鍛えるうえで有効ですが、実際のスプリント動作でそのまま活かせるかというと少し不十分です。
なぜなら、短距離陸上では立った状態で爆発的に力を発揮しながら前傾姿勢を保ち、腕振りや脚の動きを連動させる必要があるからです。
寝た姿勢や静止状態で鍛えた体幹は、その姿勢では強くなりますが、スプリント中で同じように使えるとは限りません。
SAIDの法則を理解してスプリント向けに鍛えよう
ここで押さえておきたいのが「SAIDの法則」です。
SAIDとは Specific Adaptation to Imposed Demands（特異的適応） の略で、身体は行ったトレーニング内容に特化して適応するという考え方です。
つまり、短距離スプリントで体幹を活かしたいなら、前傾姿勢や爆発的な脚の動きなど競技に近い姿勢や条件で刺激を入れることが非常に重要です。
BOSUボールを使った体幹トレーニングのメリット
そこでおすすめなのが、 BOSUボールを使った体幹トレーニング です。
BOSUボールの不安定なバランス上で動作を行うことで、体を支える力やコントロール能力が自然と必要になり、体幹部に強い刺激が入ります。
さらに、重りを持ちながら行うと、体幹の深層部であるインナーマッスルにも効率的にアプローチできます。
不安定な環境下でバランスを取りながら力を発揮することで、 安定性・連動性・出力のコントロール力 を同時に鍛えられます。
これにより、スタートダッシュ時や加速中のブレを抑え、腕振りや脚の動きを効率よく連動させることができます。
動画で正しいフォームを確認しよう
具体的な動きやフォームについては、動画で詳しく解説しています。
初心者でも取り組みやすく、自宅やジムで手軽に実践可能です。
動画は公式LINEのタイムラインでも公開していますので、フォームを確認しながらトレーニングに取り入れてみましょう。
公式LINEタイムラインはこちら
➡ https://linevoom.line.me/post/1176652780000573390
毎日の積み重ねでスプリントパフォーマンスアップ
毎日のちょっとした積み重ねが、体幹の安定性やスタート・加速時の動きやすさを大きく変えてくれます。
立位での体幹力は、爆発的なスタートや加速、スプリント全般の動作に直結するため、競技力向上を目指す短距離陸上の学生にとって欠かせないトレーニングです。
体幹の強化は単なる筋力アップではなく、 スプリント中に力を効率的にコントロールする力 を高めることにつながります。
BOSUボールを使った体幹トレーニングで、安定した体幹と効率的な力の使い方を身につけ、タイム短縮やスタートダッシュの向上を目指しましょう。
