サッカーでドリブルやパス、シュート、守備動作を安定させるためには、強い体幹が欠かせません。
つい「プランク」や「キープ系トレーニング」をイメージする方も多いと思います。
確かにこれらのメニューは体幹を鍛えるうえで有効ですが、実際のサッカー動作でそのまま活かせるかというと少し不十分です。
なぜなら、サッカーでは立った状態で素早く切り返し、ボールを蹴ったり、相手に体をぶつけられながらバランスを保ったりする動作が求められるからです。
寝た姿勢や静止状態で鍛えた体幹は、その姿勢では強くなりますが、プレー中で同じように使えるとは限りません。
SAIDの法則を理解してサッカー向けに鍛えよう
ここで押さえておきたいのが「SAIDの法則」です。
SAIDとは Specific Adaptation to Imposed Demands（特異的適応） の略で、身体は行ったトレーニング内容に特化して適応するという考え方です。
つまり、サッカーで体幹を使いたいなら、ボールを扱う・方向転換する・相手と接触する、といった競技に近い姿勢や条件で刺激を入れることが非常に重要です。
BOSUボールを使った体幹トレーニングのメリット
そこでおすすめなのが、 BOSUボールを使った体幹トレーニング です。
BOSUボールの不安定なバランス上で動作を行うことで、体を支える力やコントロール能力が自然と必要になり、体幹部に強い刺激が入ります。
さらに、重りを持ちながら行うと、体幹の深層部であるインナーマッスルにも効率的にアプローチできます。
不安定な環境下でバランスを取りながら力を発揮することで、 安定性・連動性・出力のコントロール力 を同時に鍛えられるのも大きなメリットです。
これにより、ドリブルやシュート時の体のブレを抑え、守備時のバランスも向上します。
動画で正しいフォームを確認しよう
具体的な動きやフォームについては、動画で詳しく解説しています。
初心者でも取り組みやすく、部屋やジムで手軽に実践可能です。
動画は公式LINEのタイムラインでも公開していますので、フォームを確認しながら練習に取り入れてみましょう。
公式LINEタイムラインはこちら
➡ https://linevoom.line.me/post/1176652780000573390
毎日の積み重ねでサッカーパフォーマンスアップ
毎日のちょっとした積み重ねが、体幹の安定性やプレー中の動きやすさを大きく変えてくれます。
立位での体幹力は、ドリブル・シュート・守備といった動作に直結するため、競技力向上を目指すサッカー部の学生にとって欠かせないトレーニングです。
体幹の強化は単なる筋力アップではなく、 動作中に力をコントロールする力 を高めることにつながります。
BOSUボールを使った体幹トレーニングで、サッカーでの安定した体幹と効率的な力の使い方を身につけましょう。
