部活や体育の授業で思い切り体を動かす前、しっかりウォーミングアップできていますか？
股関節は、走る・跳ぶ・蹴るなどあらゆるスポーツ動作の土台になる大切な関節です。
ここをほぐしておくだけで、体の動きがサポートされ、パフォーマンス向上やケガ予防につながります。
今回は、運動前に簡単にできる股関節エクササイズをご紹介します。
短時間で取り組めるので、部活や授業前にぜひ試してみてください。
股関節エクササイズの方法
エクササイズ動画はこちら
方法はとてもシンプルです👇
- 目線は前に保つ
- 身体は無理に起こさず、自然な姿勢を保ったまま足を前後に入れ替える
ポイントは「無理に身体を起こさないこと」です。
無理に起こそうとすると腰や背中に負担がかかり、痛める原因になります。
体が硬くても問題ありません。最初はゆっくり、自然な範囲で動かすことを意識しましょう。
動作のリズムは交互に20回を目安に行うと良いです。
回数よりも、股関節周りの感覚を意識して動かすことを優先してください。
このエクササイズのメリット
この股関節エクササイズには、次のような効果があります。
- 大きな動きに対応する準備ができる
運動前に股関節を動かすことで、ジャンプやダッシュ、方向転換などの動きをサポートします。 - メインの運動での可動域をサポート
股関節の柔軟性が向上すると、体をより大きく、安全に動かせるようになります。
可動域が広がると、力を効率よく伝えることができ、パフォーマンスアップにもつながります。 - 血流促進・体温アップ
股関節周りの筋肉がほぐれることで血流が良くなり、体が温まりやすくなります。
ウォーミングアップ効果も高まり、ケガ予防につながります。
実践のポイント
- 無理をせず、自分の可動域で動かす
- 姿勢は常に自然に保つ
- リズムよく、呼吸を止めずに行う
このエクササイズは、部活や授業前だけでなく、自宅での自主トレやストレッチ代わりにも取り入れられます。
短時間で股関節の準備ができるので、毎日の習慣にすることで体の動きがサポートされ、怪我のリスクも減らせます。
練習前のひと工夫でパフォーマンスアップ
運動前の数分をこの股関節エクササイズに使うだけで、体の動きがスムーズにサポートされ、プレーの質も変わります。
特に、走る・跳ぶ・方向転換を多く行うスポーツでは、股関節の準備が重要です。
無理せず自然な姿勢を意識しながら、リズムよく繰り返してみましょう。
毎日のウォーミングアップに取り入れることで、体の動きがしっかりサポートされ、部活や体育の授業でも思い切り動ける体を作れます💪✨
