高校ラグビーに向けて必要な身体づくりとは？
ラグビーに取り組む学生さんへのトレーニングの一部をご紹介します。 今回の対象は中学生。これから高校に進学し、プレー強度やフィジカルレベルが一気に高まる環境へと進んでいく大切な時期です。 このタイミングでどのような身体づく […]
運動前に必須！股関節エクササイズでパフォーマンスをサポート
部活や体育の授業で思い切り体を動かす前、しっかりウォーミングアップできていますか？ 股関節は、走る・跳ぶ・蹴るなどあらゆるスポーツ動作の土台になる大切な関節です。 ここをほぐしておくだけで、体の動きがサポートされ、パフォ […]
競技動作だけでは不十分？学生アスリートにトレーニングが必要な理由
学生スポーツでは、ボール操作やシュート、パス、スプリント、ジャンプなど、 競技に必要な動きを繰り返し練習します。 もちろん競技練習はとても重要です。ただし、競技でより良く身体を動かすためには、 技術練習だけでなく、その動 […]
学生バスケにおけるケガ予防：急停止・方向転換のリスクを減らすトレーニング
学生バスケにおけるケガ予防：急停止・方向転換のリスクを減らすトレーニング バスケットボールでは、ドリブル、ディフェンス、速攻などで急停止や方向転換を頻繁に行います。 これらの動作は、足関節捻挫や膝前十字靱帯（ACL）損傷 […]
学生野球における柔軟性と動作コントロールの重要性
野球では、投げる・打つ・捕る・走るなど、 さまざまな動作を高いスピードの中で行います。 肩や股関節などに必要な可動域があることは大切ですが、 「身体が柔らかい＝野球の動きが良くなる」とは限りません。 その可動域を自分でコ […]
短距離・中距離のオーバートレーニングとケガ予防― 疲労骨折・腱炎リスク管理のポイント ―
短距離（100～400m）や中距離（800～1500m）の陸上競技では、高強度の練習が多く、脚や関節への負荷が集中します。 特に学生世代は骨や腱が成長途中のため、過度な練習は疲労骨折や腱炎のリスクを高めます。 疲労骨折・ […]
テニスにおけるウォームアップの組み立て方〜目的・競技特性を活かした具体メニュー〜
テニスは瞬発力、持久力、俊敏性、上半身の回旋力、そして正確なラケット操作が求められるスポーツです。 ウォームアップは単なる体温上昇ではなく、打球動作・フットワーク・コート内での反応速度に直結する準備が重要です。 また、学 […]
バスケットボールにおけるウォームアップの組み立て方〜競技特性を活かした専門的メニュー〜
バスケットボールは、短距離スプリント・ジャンプ・切り返し・パス・シュート・ディフェンス動作が複雑に組み合わさるスポーツです。 ウォームアップは単なる筋温上昇ではなく、下肢・体幹・肩・手首の連動、俊敏な切り返し、シュート精 […]
野球におけるウォームアップの組み立て方〜目的・競技特性を活かした具体メニュー〜
野球の練習や試合に入る前に欠かせないのがウォームアップです。 ただ「走ってストレッチする時間」ではなく、野球の動きに直結したメニューを組むことが、ケガ予防とパフォーマンス発揮の両方につながります。 特に肩や肘を酷使する投 […]
タックル・ラックでの衝撃に負けない！膝・肩・腰を守る筋力の作り方
ラグビーでは、タックルやラックの際に膝・肩・腰に大きな衝撃がかかります。 特に学生ラグビーでは、まだ身体の発達途中であり、衝撃に対応できる筋力や安定性を身につけることがケガ予防につながります。 筋力だけで衝撃を完全に無く […]