陸上競技やスポーツ全般で「足首は柔らかい方が良い」という言葉を聞くことは多いと思います。
実際、可動域が大きいことはケガ予防や技術習得にプラスです。しかし、こと“走る”ことに関しては、柔らかいだけでは速く走れません。
むしろ、スピードを出すための本質は 「足首を固める力（＝固定力）」 にあります。
今回は、動画ではなく「速く走るための理屈」をじっくり深掘りしながら、学生アスリートが理解しておくべき“足首固定の重要性”を解説します。
ただ走るだけの練習から、理屈を理解して走りを変えていく練習へ。あなたのスプリント能力を一段引き上げるヒントになれば幸いです。
足首は「柔らかければ良い」というわけではない
走る動作では、着地→反発→推進という一連の流れの中で、足首が瞬間的に大きく力を受けます。
このとき足首が柔らかすぎると、
・足首が潰れる
・力が逃げる
・接地の反発が小さくなる
といった問題が起こります。
結果として、スピードが出ない → 無駄に疲れる → フォームが崩れるという悪循環につながってしまいます。
柔軟性は確かに必要です。
しかし、走るために本当に必要なのは、「必要な瞬間に足首を固められるコントロール力」です。
“足首を固める”ことで何が起きるのか？
足首が適切に固まる（固定される）と、走りの中で大きなメリットが生まれます。
① 地面からの反発力が最大限に返ってくる
走りのバネは、ふくらはぎ・アキレス腱・足裏が協力して伸び縮みすることで生まれます。
足首がブレないことで力の流れが一直線になり、踏んだ力 → 地面 → 体への反発がロスなく返ってきます。
② ストライドが伸びる
反発が強くなると、身体が自然と前へ押し出されるようになり、無理なくストライドが広がります。
③ 接地時間が短くなる（“キレ”が出る）
足首が固まっていると接地の瞬間に力が潰れないため、接地時間が短まりキレのある走りになります。
④ ケガ予防になる
足首が安定すると、着地時のねじれや過度な前後の動きを抑えられ、
・シンスプリント
・アキレス腱炎
・足関節の痛み
などのリスクを下げることができます。
ランニングエコノミーとの関係
陸上選手が知っておくべき指標に ランニングエコノミー があります。
これは「同じスピードで走るとき、どれだけ少ないエネルギーで走れるか」という“効率”のことです。
足首を正しく固めて反発を効率的に使えると、
・無駄な力を使わない
・疲れにくい
・フォームが崩れにくい
というメリットが生まれます。
特に中距離・長距離の選手にとっては、足首の固定力は記録を左右するほど重要な能力と言えます。
成長期こそ「足首の固定」を鍛えるべき理由
成長期の身体は、
・骨が急に伸びる
・筋肉や腱が追いつかない
・関節が緩くなる
という変化が続きます。
そのため、足首が不安定になりやすく、走りの軸もブレがちです。
走り込みだけでは改善しきれない部分なので、足首の固定力を鍛えることは、成長期の走りを安定させ、パフォーマンスを底上げする最重要ポイントになります。
足首が強くなると「ダッシュも長距離も強くなる」
足首の固定力は、短距離だけの話ではありません。
・ダッシュの初速
・中距離のリズム維持
・長距離の省エネ走法
すべてに共通して必要な能力です。
つまり、足首を鍛えることはすべてのランナーにとって走りの基礎になるということです。
今日から意識すべきポイント
今回はエクササイズ紹介ではありませんが、走る時に以下のポイントを意識してみてください。
・着地で足首が潰れていないか
・接地時に足首の角度がぶれずに維持できているか
・蹴り出しで地面の反発をもらえているか
・疲れてきたときに足首が弱くなっていないか
これらを観察するだけでも、走りの質は確実に変わっていきます。
まとめ
速く走る選手ほど例外なく “足首が強い” です。
柔らかさだけでなく、必要な瞬間にしっかり固める力こそが、スピード・安定性・効率すべてを引き上げる鍵になります。
理屈を知ることで練習の意味が変わり、走りも大きく変わります。
今日の内容を、明日の走りにぜひ生かしてみてください。
