全身を目覚めさせる！4つの動きを組み合わせた「全身ストレッチ」
部活やクラブチームで頑張っている皆さん。 良いパフォーマンスを発揮するためには、「日々のコンディション」がとても大切です。 その土台をつくるのが、日常的なストレッチの習慣です。 今回は、全身を効率よく動かすための「4つの […]
「ゆっくり下ろす」が効く理由～遠心性収縮のススメ～
筋トレというと、「持ち上げる」「押し上げる」といった動きがメインだと思っていませんか？ 実はそれと同じくらい、いやそれ以上に大切なのが、“ゆっくり下ろす”動きです。 この動きに深く関わるのが、遠心性収縮（えんしんせいしゅ […]
スポーツに活きる体幹トレーニングとは？
「体幹トレーニング」と聞くと、どんな運動を思い浮かべますか？ 多くの方が、プランクのように“止まってキープする”エクササイズをイメージされるかもしれません。 もちろん、静止した状態でのトレーニングも大切です。体幹の安定性 […]
筋トレ後の「ちょっとした工夫」で引き締め効果アップ！
～EPOCとNEATを味方にするテクニック～ 「筋トレを始めたのに、なかなか見た目が変わらない…」 「引き締めたいけど、運動ばかり増やすのは大変…」 そんなお悩みを持つ方へ、筋トレ後のちょっとした工夫で引き締め効果をさら […]
動きの中で体幹を鍛える！～三半規管も鍛えられる効率的トレーニング～
こんにちは！ 本日は「体幹トレーニング」について、少し視点を変えてご紹介します。 「体幹＝プランク」だけじゃない！ 体幹トレーニングと聞いて、まず思い浮かべるのはプランクやサイドプランクのような“静止姿勢でキープする”ト […]
柔らかいだけじゃ足りない！～スポーツに効く「動ける股関節」を手に入れよう～
こんにちは！ 今回はスポーツを頑張る学生のみなさんに向けて、「股関節の動きを引き出すエクササイズ」をご紹介します。 「柔軟性が大事」だけじゃダメ？ 練習やトレーニング中に「股関節の柔軟性を高めよう！」という声をよく聞きま […]
筋トレ効果を最大化する鍵は「睡眠」だった？睡眠不足がもたらす3つの落とし穴
運動してるのに体が変わらない…それ、睡眠が原因かも？ 筋トレを頑張っているのに、なかなか引き締まらない。体重が減らない。疲れが抜けない。 こういった悩みを抱える方の中には、実は「睡眠の質」や「睡眠時間の不足」が原因になっ […]
睡眠不足は筋肉の敵！？トレーニング効果を高める「寝る力」
しっかり寝てる？筋トレや部活の成果を決める“睡眠の質” 「毎日部活を頑張ってるのに筋肉が増えない」「疲れが抜けにくい」 そんな悩みを持つ学生は、もしかすると睡眠不足が原因かもしれません。 睡眠は、ただの「休息」ではなく、 […]
「カタボリック状態」での運動は逆効果？ ～筋肉と代謝を守る正しい習慣～
カタボリックとは何か？ 「筋トレをしているのに体が引き締まらない」「頑張っているのに疲れやすくなった」――そんな方は、もしかすると「カタボリック状態」に陥っているかもしれません。 カタボリックとは、身体が筋肉を分解してエ […]
成長期に「痩せたい」と思ったら読んでほしい。
最近、小学生高学年〜中学生の男子アスリートの中で「痩せたい」と感じる子が増えています。 周りの選手と比べて体型を気にしたり、ユニフォーム姿を意識して体重を落としたくなる気持ちはよくわかります。 でも、まず伝えたいのは―― […]