学生ラグビーにおけるACL・ハムストリング損傷予防：加速・減速時の筋協調トレーニング
ラグビーでは、急加速・急減速・方向転換を繰り返すプレーが多く、膝前十字靭帯（ACL）やハムストリングへの負荷が非常に大きくなります。 特に学生ラグビーでは、筋力や神経系の未熟さからケガのリスクが高まります。 安全にプレー […]
スプリントにおける「オーバーヘッドリズム」を最大化する体幹トレーニング
スプリントを速くするには、脚力や腕振りの強さだけでは足りません。 世界のトップスプリンターの動きを解析すると、彼らは上半身と下半身を“別々”ではなく“ひとつの仕組み”として使っていることが分かります。 この仕組みを成立さ […]
サッカーにおけるスプリント後の減速・方向転換 ― 膝の負担を最小化して動きを最適化する方法
サッカー特有の動きと膝の負担 サッカーでは、トップスピードで走った後に急停止し、素早く方向を変える動きが数多く発生します。 この「減速＋方向転換」は試合の中でゴール前の守備対応や、攻撃時の相手をかわす動作に直結するため、 […]
サッカーにおける20～30mスプリント能力向上― ハムストリング・大腿四頭筋・大臀筋の負荷配分 ―
サッカーにおいてスプリントは、ゴール前の一瞬の抜け出しや守備の戻りなど、勝敗を左右する局面で必ず求められます。 その中でも20～30mの疾走は「加速からトップスピードに移行する区間」であり、単なる短距離走以上に筋肉の使い […]
学生サッカーにおけるスプリント維持力― 間欠的持久力トレーニングの重要性 ―
学生サッカーでは、体格や筋力にまだ差が大きく、試合終盤にスプリント回数が落ちる選手が目立ちます。 前半は走れても、後半70分以降に脚が止まれば得点にも守備にも絡めません。そこで必要になるのが「間欠的持久力」です。 なぜス […]
足関節背屈制限がスプリント・跳躍踏切に与える影響～リスクと活用の両面から考える～
スプリントや跳躍のパフォーマンスに大きな影響を与える関節の一つが「足首（足関節）」です。 特に背屈（つま先をすねに近づける動作）の可動域は、接地姿勢や踏切動作に直結します。 一般的には「足首が硬い＝不利」と思われがちです […]
スプリント中の骨盤・腰椎の安定性とストライド長の関係
短距離走においてストライド（歩幅）は、トップスピードを決定づける大きな要素です。 単純に脚を前に振り出せば伸びるものではなく、骨盤・腰椎の安定性がその基盤を支えています。 スプリント動作は全身の連鎖運動であり、中心部が不 […]
80分フルタイムに耐える間欠的持久力の最適トレーニング設計
ラグビーは、短時間のスプリントと低強度のジョグが入り混じる間欠的スポーツです。 試合中は瞬間的に全力で走る動作が何度も発生し、その間に回復時間が限られています。 そのため、単純な持久力だけでなく、スプリント→回復→再度ス […]
スプリント力を伸ばす！ハムストリング・大腿四頭筋・臀筋の瞬発力バランス
陸上競技、とくに100mや200mのスプリントでは、スタートの爆発力や加速、トップスピードの維持が勝敗を左右します。 これらの動きでは、太もも裏（ハムストリング）、太もも前（大腿四頭筋）、お尻（臀筋）の筋肉をバランスよく […]
サッカーで必要な運動能力を知ろう！
サッカーは単純に走るだけのスポーツではありません。 相手やボールに合わせて瞬時に判断し、全力で走ったり止まったり、ジャンプしたりと、多くの運動能力が必要です。 ここでは、学生サッカーで特に重要な能力を、分かりやすく、かつ […]